כמה חזרות אתם עושים בלחיצת חזה?
 

כשאתם עושים לחיצת חזה כמה חזרות אתם עושים בדרך כלל ב3 4 סטים שלכם?
זה חשוב לי אפשר תגובות??
תודה!

3 סטים
1X12
2X8
3X6-8
אפשר לישאל אותך למה זה חשוב לך ?:huh:

4 סטים של 8 חזרות

כי לאחר שחזרתי מחול לקח לי בערך חודש לחזור לעצמי וגם לא ממש חזרתי לעצמי וריצית לבדוק אם הכמות סטים שאני מבצע טובה
בשביל העלת מסת שריר ופחות כוח
אני עושה:
1*9-10
2*6-7
3*4-5
4* 3
והכל על אותו משקל כן
ולפני שנסעתי עשיתי על אותו משקל 10 חזרות 2 סטים ראשונים סט שלשיי 7 חזרות
אני עובד כרגע יותר כוח מאשר מסת שריר לא?

3 של 5 חזרות.

על חזרות נמוכות אתה עובד יותר על כוח או מסת שריר? :sad:

גם וגם... פאוורבילדינג שכזה, אבל תלוי עד כמה חזרות.
5 למשל זה פאוורבילדינג

ומסת שריר? או איך שאני עובד? כתבתי למעלה

אני עושה 5 סטים
4 ואז 6 ואז 8 ואז 10 ובסוף 12 עם חלק אקצנטרי איטי במיוחד

כשאתה עובד יותר על חזרות נמכות זה יותר כוח מאשר מסת שריר לא?

טווח של 1-4 נחשב יותר טווח של כוח למרות שבהתחלה הוא יתן לך גם מסה אבל לפי מה שהבנתי זה לא ימשך ליותר מדי זמן

כן..פחות חזרות =כוח..

ואם אני עובד ככה זה כוח או מסת שריר?

1*9-10
2*6-7
3*4-5
4* 3

אחי אתה לא צריך להסתבך יותר מדי. ומה שאתה עושה נקרא פירמידה. זה בסדר לעשות פירמידות בטווחי חזרות צרים כמו 6-10 אבל פירמידה כמו שאתה עושה היא לא יעילה. אתה צריך לקבוע לעצמך מטרה לכמה חודשים מה בדיוק אתה רוצה לפתח ואיך. ככה נוכל לעזור לך.

אגב זה לא שאני קובע לעצמי את הפירמידה הזאת זה פשוט כמה שאני יכול להרים ככה זה יוצא
אני רוצה מסת שריר פחות כוח פשוט חשבתי אולי אם אני יוריד נגיד קילו 2 כל צד ואז אני גם ישתפר יותר בכוח

היפרטרופיה הקלאסית היא 8-12, 6-12 זה אפשרי מתחת לזה זה כבר לא היפרטרופיה ואין דבר כזה פווארבילדינג

5-8 חזרות ב-5 סטים ו-2 סטים של 10-12 חזרות

12
10
8
6
8

חח powerbuilding זאת מילה טפשית שהומצאה ע"י bb.com

אפשר להחליף את המילה פאוורבילדינג במושג "היפרטרופיה מיופיברילית" המתבצעת בעיקר בטווח של 4-8 חזרות.

ד"א ידעת שזה לא היפרטרופיה מומלצת??? כלומר ההירפטרופי ה"קלאסית" תהיה בין 8-12 כי זה כאילו שילוב בין שני הסוגים?