תוכנית אימונים לבית
 

הכנתי תוכנית אימונים לבית , מה אתם חשובים ?

ימי ראשון ,שלישי ,חמישי
ריצה 2 ק''מ חימום
יד אחורית 3X
יד קידמית 3X
טרפזים 3X
מקבילים על כיסא 30X3
שכיבות שמיכה 30X3
בטן 50X3
מתח 10X3
חבל קפיצה 10 דק'

ימי שני ,רביעי ,שישי
חבל קפיצה 10 דק'
בטן צידית 50
שכיבות שמיכה 30
עבודת מהירות על שק איגרוף 1 דק'
עבודת כוח על שק איגרוף 2 דק'
עבודת מהירות על שק איגרוף 1 דק'
2:
בטן צידית 50
שכיבות שמיכה 30
עבודת מהירות על שק איגרוף 1 דק'
עבודת כוח על שק איגרוף 2 דק'
עבודת מהירות על שק איגרוף 1 דק'
3:
בטן צידית 50
שכיבות שמיכה 30
עבודת מהירות על שק איגרוף 1 דק'
עבודת כוח על שק איגרוף 2 דק'
עבודת מהירות על שק איגרוף 1 דק'
חבל קפיצה 10 דק'

אהה לגבי השק איגרוף אם יש פה מישהו שמתאמן ויכול להמליץ לי על שינויים בתוכנית
כי אני לא ממש יודע איך אני אמור להתאמן על השק לפי זמן או עד שאני מתעלף !
אז כל המלצה או שינוי יתקבלו בשמחה
ולא לשכוח זאת תוכנית אימונים לבית !
תודה ZoonD

אם אין לי חבל קפיצה על מה אתה ממליץ יש הליכון בבית אם זה עוזר
ומה אתם אומרים על שכיבות סמיכה אם תיק מסה על הגב? וגם מתח ?אם מסה על הגב?
מסוכן? לא מומלץ?