|
חדש פה תמונות
http://img175.imageshack.us/img175/1...nv30750ng9.jpg
http://img338.imageshack.us/img338/7...nv30744kp8.jpg זה אני אני מיתאמן משהו כמו חודשיים וחצי +- אני לא שומר בדיוק על תזונה... אני יתחיל לישמור הבטן קצת יותר חטובה מימה שהיא בתמונה לא משהו רציני אני 1.85 שוקל 72 ק"ג ואני בן 16וחצי+ תגובות.. |
בהתחשב בזה שאתה מתאמן כמעט 3 חודשים בהחלט אפשר להגיד שיש בסיס וגנטיקה טובה, קבל ח"ח
כמובן שבלי השקעה אתה לא תגיע לכלום. בהצלחה באימונים ואני ממליץ לך להעשיר את הידע שלך במאמרים שיש באתר ! |
אמממ מוגדם לדבר אבל נראלי יש לך גנטיקה טובה..שיהיה בהצלחה במאסה.
|
תודה תודה אני יוסיף תמונות נורמליות שאני יחזור מהמכון התמונות מצולמות מלימטה אז ככה שאת העיצוב של הגוף לא רואים בכלל
|
חודשיים? הכל עוד לפניך:)
תזונה חלק מאוד חשוב מהאימנוים שלך, 70% מהם מבוססים על האוכל |
אחלה גנטיקה ובסיס לעבוד איתו אני מקווה שתמתכוון להפציץ עכשיו במסה[?] בכל אופן בהצלחה
|
בבאק דאבל בייספס שמים את הידיים ב90 מעלות ולא על האוזניים.
|
נחמד מאוד! בהצלחה בהמשך...
|
פרונט קטלני , אהבתי .. שפר חזה..
בהצלחה! |
נראה בסדר.. יש הרבה להתקדם
בהצלחה! |
חזה יש גדול מאוד זה פשוט לא זווית כזאתי טובה היקף חזה שלי הוא 117
הקיף היד 35 מסה אני לא יעלה הרבה כלכך אולי עוד 5 ק"ג "בבאק דאבל בייספס" עכשיו אני יודע מזה אני יעשה עוד מאט תמונה אם אני רוצה לנפח את היד יותר יש איזה סדר נכון כדי לעבוד אם סטים משהו מומלץ? אני עושה בד"כ 12.5ק"ג 3 סטים של 8 חזרות וסט שהוא רביעי אני עושה 15 ק"ג אני מצליח לעשות משהו כמו 6 חזרות אם ה15 |
"הקיץ הגיע,לך לשייפ ותרשם לחודשיים"
|
אני מיתאמן בחדר כושר :huh:
.............. בבאק דאבל בייספס: http://img67.imageshack.us/img67/207...nv30936mz6.jpg |
הגב והמותניים שלך כמעט באותו היקף והיד 28-29 קיצר יש הרבה להתקדם תמשיך להתאמן........
|
חחח היד שלי לא 29-28 בדקתי זה 34-35 פשוט לא משכתי את היד האחורה אז זה ניראה ככה
אני גם לא מיתכוון להגזים בגודל כמו שרשמתי אולי להגיע ל85 ק"ג לא יותר מיזה ולהגידל את המסה ביד עכשיו בחזרה לשאלה שלי איך אתם ממליצים לנפח את היד באיזה תצורה לעבוד של סטים/חזרות? אתה רוצה להבין את הגודל שלי הכיסא בצד זה כיסא מנהלים גבוה ככה שתוכל לעשות השוואה |
יפה מאודד לחודשיים וחצי !
תתאמן חזק תאכל טוב תישן טוב ותראה תוצאות טובות בהצלחה |
לישון טוב אני ישן אבל הקטע אם אכילה קצת בעייתי
כאילו תיראה בד"כ 10 בבוקר לחם+חביתה 12 בצוהריים לחם+חביתה 2 אם אני עדיין בבצפר לחם+חביתה אם לא אז אני יודע שניצלים,לחם,ספגטי או צ'פיס 3 או 4 אני בחדר כושר ב5+ אני בערך בבית אז זה קופסאת טונה +בצל+ אבוקדו על טוסט ובערב סתם גבינה צהובה או לבנה [משהו קליל] כמו שאתם רואים אני אוכל הרבה לחם ולפעמים זה לחם קל או לחם שחור[כלכך אוהב לחם שחור טרי...] זה מה שאני אוכל בערך כל יום חוץ מיום שלישי שזה יום גא'נק פוד חח יש הצעות ?[לא מעוניין באבקות ] |
לעשות תפריט מסודר, להוסיף שומן איכותי, להוסיף עוד חלבון כי כמו שניראה בקושי יש לך, להחליף את החביתה במשהו קצת יותר איכותי במיוחד שאת אוכל את זה הרבה, אתה יכול להחליף בפסטרמה שהיא אחלה מקור לחלבון, גם צ'יפס לא בדיוק בריא. אתה יכול לאכול חזה עוף שזה גם אחלה מקור לחלבון, תנסה לעשות תפריט מחדש.
|
כשאני בבית אני אוכל חזה עוף, וצ'פיס ללא שמן צ'פס בתנור
ופסטרמה לא בא בחשבון כי זה מסריח והחברה מיתלוננת וזה גם לא מחזיק הרבה זמן כאילו 4 שעות פשוט בעע לאכול את זה אחרי 4 שעות לעומת זאת חביתה כן והחביתה מטוגנת בשמן קנולה אם זה עוזר חחח יש לי עוד אפשרות לאכול ריבה כלשהיא במיקום החביתה... שכחתי להזכיר שאם כל ארוחה אני אוכל גם סלט שכולל גם בצל להזכירכם אני מנסה לעלות במסה תודה |
אין מצב היד שלך 35.. שלי 36-37 והיא בהרבה יותר גדולה אחי..
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:18. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ