תוכנית הfbw שלי...
 

סקווט - 3x8
רומני 3X8
דחיקת מוט (חזה)3x6
כתפיים 3x8
בייספס 2x10
טרייספס 2x10
בטן 2x15

ככה, אני מתאמן יום כן יום מנוחה.
כל אימון אני בוחר שריר בתורו ועושה דרופסט קטן
לדוגמא הגיע תור החזה,
אני עושה תרגיל דחיקת מוט ואחר כך ישר פרפר 15 חזרות (בסה"כ 4 סטים)

ככה כל שריר בתורו

אחרי כך אימון אנאירובי ,שיחה או ריצה 20 דקות (לפעמיים אני לא מוסיף אירובי כי בנתיים אני יורד יפה,לאט אבל יפה,כשאני מתחיל להיתקע אני אוסיף אירובי)

זה רק אני או שאין גב ?

זה לא רק אתה.

גרועהה!
תעלה ל5 סטים בחזה גב ורגליים ..אבל בשביל להעלות ל5 סטים בגב צריך שיהיה משהו חחח אז שים תרגיל לגב

למה אין גב?
התרגיל של הרומני ? גב מכופף מקביל לריצפה להרים את המוט

בנט אובר רו אתה מתכוון?

מה זה התרגיל של הרומני לעזאזל? אתה מתכוון דדליפט רומני? (חחח אף פעם לא הבנתי ת'שם...יעני עושה דדליפט וגונבים את המוט מהמכון?)
חוץ מזה זה עובד על גב תחתון..לא בטוח עד כמה זה עובד על הלאטסימוס \= (כולה מייצב)

בדדליפט אין תנועה במפרק הכתף, זאת אומרת אין תנועה של הלטיסימוס.
תקנו אותי אם אני טועה.