התכנית אימונים שלי
 

התכנית היא לפני AB ( יומיים אימון ברצף ויום מנוחה )

A - יד אחורית + יד קדמית + רגליים
B - חזה + גב + כתפיים


A:
יד אחורית:
DBOneArmTricepsExtension שלוש סטים
DBKickback שלוש סטים

יד קדמית:
CBSupineArmCurl שלוש סטים
DBCurl שלוש סטים

רגליים:
DBLunge שלוש סטים
ועוד תרגיל שאני עושה עם המולטי טריינינג, אין לי את השם שלו אבל גם בו אני עושה שלוש סטים

B:
גב:
CBPulldownFront שתי סטים
CBSeatedRow שתי סטים
DBBentoverRow שתי סטים
חזה:
LVPecDeckFly שלוש סטים
LVChestPress שלוש סטים

כתפיים:
DBLateralRaise שלוש סטים
DBRaise8 שלוש סטים

זאת התכנית אימונים שלי, איך היא ומה אפשר לשפר ?

?????

א.מאיפה הפלצת את החלוקה הזאת?היא על הפנים יש לך מלא התנגשויות בתוכנית.
ב.לא צינת את הטווחי חזרות שאתה עובד בהם.

מה רע בחלוקה <?..לא הבנתי0

אני יענה לך בינתיים עד שהמבינים יענו.
Ab נהוג לסדר ככה -
A - חזה, כתפיים, יד אחורית
B - גב, רגליים, יד קדמית
ולהוסיף בטן איפה שבא לך.

בגלל שבחלוקה הזאת יש לך מינימום התנגשויות (זה חשוב ב-ab כדי לא לעבוד על אותו שריר יום אחרי יום).
אז תסדר ככה ותרשום כמה חזרות בכל סט.

טוב אז זאת תהיה התכנית אימונים שלי עכשיו :

A:
חזה:
LVPecDeckFly שלוש סטים --20 חזרות בערך כל סט
LVChestPress שלוש סטים --20 חזרות בערך כל סט
כתפיים:
DBLateralRaise שלוש סטים -- 20 חזרות בערך כל סט
DBRaise8 שלוש סטים -- 20 חזרות בערך כל סט

יד אחורית:
DBOneArmTricepsExtension שלוש סטים -- 20 חזרות בערך כל סט
DBKickback שלוש סטים -- 10 חזרות בערך כל סט
B:

גב:
CBPulldownFront שתי סטים -- 10 חזרות בערך כל סט
CBSeatedRow שתי סטים -- 10 חזרות בערך כל סט
DBBentoverRow שתי סטים -- 15 חזרות בערך כל סט

יד קדמית:
CBSupineArmCurl שלוש סטים -- 10 חזרות בערך כל סט
DBCurl שלוש סטים -- 10 חזרות בערך כל סט לכל יד
רגליים:
DBLunge שלוש סטים -- 10 חזרות בערך כל סט
ועוד תרגיל שאני עושה עם המולטי טריינינג, אין לי את השם שלו אבל גם בו אני עושה שלוש סטים עם 12 חזרות


אז זהו, זאת התכנית מה אפשר לתקן ...?

ויש לי עוד שאלה, בתכנית אימונים הזאת יהיה אפשר לעשות סופר סט ??? אם כן באיזה תרגילים? ?

?????????????

בכל תכנית אפשר לעשות סופר סט ..
תבחר תרגיל ותעשה אותו בסופר סט בתור תרגיל אחרון לשריר לא משנה איזה תרגיל .. איזה תרגיל שנוח לך

אה הבנתי, ואיך התכנית חוץ מזה?

על מה אתה רוצה לעבוד שיש לך כל כך הרבה סטים של 20 חזרות? למה יש לשרירים גדולים וקטנים אותה כמות סטים?