|
בנץ' פרס סקר
מעניין אותי לדעת מה לגבי החבר'ה פה בפורום זה,ענין לא שרירותי בכלל,
אבל האם אתם מבצעים את הלחיצה בסוף אימון החזה(כלומר,אחרי שקרעתם את השריר על-ידי "פרפרים" למיניהם) או שמא אתם אוהבים לתת הכל בלחיצה בקיצור,לחיצת חזה,בהתחלה או בסוף. |
תרגיל ראשון באימון חזה.
פרפר לסוף. |
ציטוט:
תרגיל ראשון, אחריו לחיצת חזה עם דמבלים, אחריו חזה עליון עם מוט, ואז פרפרים וקישקושים למינהם.... |
אני מתחיל בלחיצת חזה עליון. ולא עושה בכלל בנץ פרס שטוח עם מוט
|
מתחיל בלחיצת חזה עם מוט כתרגיל ראשון
ואחר כך לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים אלו שתי התרגילים היחידים שאני עושה |
ציטוט:
|
4סטים לחיצת חזה שטוחה
2 סטים בשיפוע חיובי 2 סטים פלייס 2 סטים קרוס או מקבילים רחב אחרי זה החזה נושר :) |
כמובן שלחיצת חזה קודם!
|
חוץ מואריאציות שונות של לחיצת חזה (רגיל, עליון, דאמבלים מדי פעם) אני לא עושה כמעט שום תרגיל לחזה. מדי פעם מוסיף פלייס. יש לי גם פרפר, אבל לא השתמשתי בו מעולם. רק כשבזמנו איזה חצי שנה התאמנתי במכון עשיתי גם פרפרים ולחיצות במכונה (איזה תרגיל כיפי זה היה)...
|
4 סטים חזה עליוןסופר סט של 4 סטים פרפר שטוח עם דאמבלים ו 4 סטים בנץ' שטוח עם דאמבלים3 סטים האמר עליון
|
ציטוט:
|
לחיצת חזה מוט
לחיצת חזה דאמבלס שיפוע עליון פלייס שיפוע עליון פרפר במכונה |
תרגיל ראשון
|
ציטוט:
|
אני מתחיל את האימון בחזה עליון , או דאמבלים או בסמית'
מזמן הפסקתי לעשות חזה שטוח עם מוט ,לפחות לא עבודה כבדה ,כתוצאה מפציעה משמעותית שעברתי בכתף שמאל ,וזה מציק לי אך ורק בלחיצות חזה שטוחות עם מוט. מרגיש את החזה יותר טוב בדאמבלים גם ככה ,טווח תנועה טבעי יותר ,וכיווץ איכותי יותר בסיום התנועה החיובית. |
ציטוט:
|
אני גם בכלל לא עושה בנץ שטוח, יותר מידי כתפים ובכלל לא מרגיש חזה
בכל מקרה, פרפר וכל זה בסוף |
אני מגוון בתחילת אימון חזה או בנץ שטוח או דאמבלים .. בזמן האחרון אני עושה
הרבה יותר דאמבלים .. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:48. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ