מעוניין לעשות את התוכנית הזאת
 

http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=207&Page=1


עכשיו מישהו יכול לחלק לי את הימים?
כי אני לא ממש יודע באילו ימים לנוח ובאיזה לא.

כמו שהבנתי כל חלק פעם בשבוע?
תודה רבה!

???

למה אף אחד לא עונה אני לא מבין?
אני צריך שתחלקו לי את הימים כאילו מתי לעשות A B C D
:sad:

abcd זאת לא תוכנית טובה,יש יותר מידי התנגשויות בין שרירים והתדירות של האימונים היא נמוכה,למתאמן טבעי עדיף לגרות את השריר בתדירות גבוהה(2-3 פעמים בשבוע).
במקום לעשות abcd תעשה ab
a חזה+כתפיים+יד אחורית
b גב+רגליים+יד קדמית