תוכנית אימונים - חיטוב..
 

שלום לכולם,

התחלתי את תקופת החיטוב לקראת הקיץ :) וזאתי תוכנית האימונים שלי:

A-רגלים+כתפים
B-גב
C-חזה
D-יד קידמית+אחורית

מה דעתכם על החלוקה? יש המלצות לתוכנית אימונים אחרות בחיטוב?
[למרות שתוכנית אימונים בחיטוב זה רק בשביל ה"פאמפ"]

א.החלוקה על הפנים,יש הרבה התנגשויות בין שרירים לדגומא:אתה עובד על החזה(באימון חזה היד האחורית עובדת המון) ולמחורת אתה מאמן את היד האחורית עוד פעם.

ב.בחיטוב מומלץ לאמן כל שריר בתדירות גבוהה,אימון גוף מלא או בחלוקת ab יהיה הכי יעיל.

??????

אם אני עובד בחלוקה הזאת
A חזה כתפיים יד קדמית
B גב רגליים יד אחורית

זה לא מומלץ ?

לא,תעביר את יד אחורית לאימון a ואת יד קדמית לאימון b.

Ab לא יעיל כלל וכלל
Ab לוקח כל אימון כשעה ורבע- וחצי , כולל אירובי יוצא כבר שעתיים+

מתערב בשיחה בשאלה... האם אפשר לעשות את האימון עם החלוקה הזאת יום אחרי יום או שמוכרחים מנוחה?
כלומר, יום א' - A, יום ב'- B, יום ג' -a, יום ד' - B, יום ה'-a, יום ו'-b ובשבת נגיד מנוחה? או שרק 4 פעמים בשבוע? (ראשון שני, רביעי חמישי)?

מאיזה סיבה אתה שומר על נפח אימון זהה גם בגירעון קלורי?
אני לא רואה שום סיבה שבתקופת חיטוב אימון יעבור את איזור השעה, מדובר בסה"כ על אימון בנפח
ועצימות של תחזוקה.
הגירוי שהגוף מקבל צריך להיות בהתאם למטרה, בגירעון קלורי המטרה של הגירוי היא לא להוביל
לגדילה אלא לשמור על המצב הקיים, מכאן שאין שום סיבה להישאר עם מס' סטים גדול.

מקפיץ בקשר לשאלה שלי.. האימון צריך להיות רק בימים א' ב' ד' ה'? לא מומלץ יותר מזה?

בחלוקה כזאת, תשאר עם 4 אימונים בשבוע.
אתה בסה"כ מתאמן קצת יותר מחודש, תלמד ללכת לפני...