|
אימון דלתא צידית
יש לי כתפי דלתא צידיות עלובות ביותר לעומת שאר הגוף שהוא די שרירי (הכוונה לחלק של הכתף הצידית שמתחברת ליד).
הידיים שלי גדולות , הטרפזים מפותחים ורק כתפי הדלתא הצידיים שלי עלובים ביותר ולכן נוצר מראה של ידיים שריריות עם כתפיים של אחד שלא מתאמן. כרגע אני עובד Fbw 3 פעמים בשבוע ומקדיש לאימון הכתפיים 2 תרגילים. 1. משיכת פולי לצוואר 3x12. 2. לחיצת כתפיים במכונה 2x12. האם זה מספיק יעיל ומתמקד בדלתא הצידיות? |
תעשה אולי לחיצה בישיבה 90 מעלות במשקולות חופשיות והרחקת כתף
|
ציטוט:
בהרחקות לצדדים והייתי מוסיף תרגיל לכתף אחורית בנוסף הייתי מחליף את הלחיצה במכונה בלחיצה בדאמבלים,אני מרגיש שהיא יותר אפקטיבית. |
ציטוט:
|
ציטוט:
בעוד המשיכה לצוואר מעמיסה על הראש הצידה בצורה מסויימת, ההרחקות לצדדים מתמקדות בו . |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:23. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ