חזרה לאימונים אחרי תקופת מנוחה
 

אהלן,
אני חוזר עכשיו להתאמן אחרי תקופה של כמעט שנה שלא התאמנתי.

הפיזותרפיסט שלי המליץ לי לא לעבוד על רגליים רק לעשות Legpress,
יש לי זמן להתאמן 3 פעמים בשבוע,
ניסיתי לעבוד ABA, קצת קשה בהתחלה אבל אני מאמין שאני אסתדר עם הזמן

A - גב, כתפיים, ויד אחורית
B - חזה, יד קדמית

מה אתם אומרים ?

תעשה Fbw.
מה זאת אומרת לא לעבוד על רגליים אבל לעשות לג פרס? כאילו מה זה לא רגליים?

אפשר עוד מידע על Fbw?

ברור שזה רגליים :blink: זה פשוט התרגיל היחיד שאני יכול לעבוד עליו כדי לא לפגוע בברכיים.

הייתי ממליץ לך ללכת לעוד פיזיוטראפיסט לחוות דעת נוספת.
Fbw זה אימון כל הגוף באימון אחד...
4-5 סטים לשריר גדול.
1-2 לקטן.

תפרט קצת עלל הבעיות שהיו לך.

Full Body =אימון שבו אתה מאמן את כל השרירים תעשה 3-4 סטים לשריר גדול ו-2-3 סטים לשריר קטן זה יהיה לך מצויין בשביל 3 פעמים בשבוע

הלוואי ויכלתי, זה פיזותרפיסט במסגרת הצבא, אבל אני מניח שעוד כמה חודשים אני אוכל לחזור לעבוד על רגליים (כמה מלהיב...)

אל תשכחו שחזרתי לפני פחות מחודשיים, נראה לי די קשה בתור התחלה
מה אתם חושבים ?

לא אחי כי אתה עושה כמות סטים יותר קטנה לשריר ומאמן אותו בתדירות יותר גבוהה זה יהיה אימון מושלם בשביל שלוש פעמים בשבוע

זה נשמע טוב אבל בתכלס אני מאמין שאני לא אסחוב כמעט שעתיים של אימון אינטנסיבי.

טוב אני אנסה כמה פעמים ואחזור אליכם, תודה :jockey:

מה אתה מסטול אם אתה עושה 4 סטים לשריר גדול(חזה ,רגל קדמית,רגל אחורית,גב) ו3 סטים לשריר קטן (יד קדמית,יד אחורית,כתפיים)

יוצא לך 25 סטים באימון נגיד כל סט לוקח חצי דקה ועוד דקה-דקה וחצי מנוחה בין סט לסט האימון שלך לא אמור לקחת יותר מ-50 גג שעה אם אתה משלב בטן