נניח שסיימנו חיטוב,תוצאה יפה,מה הלאה?
 

אני מאמין שאני מסיים את החיטוב תוך שבועיים שלוש.

השאלה שלי מה הלאה?

פחמימות אני אוכל 8-9 פרוסות לחם ביום,וחלבון לא חסר.

4 אימונים של אירובי בשבוע של 35 דקות,ואחד מתוכם הוא בנפרד של 45 דקות.

התחטבתי טוב,השאלה יש אפשרות לשמר את החיטוב הזה מבלי לעלות בשומן\שריר או לרדת בשריר\שומן יותר?

ככה מספיק,השאלה אם אפשרי,וכיצד ליישם?

חשבתי אולי לוותר על האירובי,ולהשאיר את התזונה ככה.

אחי אני בערך באותו מצב כמו שלך תצריך לייכנס לאחר סיום החיטוב לתקופה של איזון מה שאומר תפריט נטרלי שאיתו אתה צריך להמשיך לעשות ארובי ולהיות יחסית דל בפחמימות לפחות שבועיים ולאחר מכן אם תרוצה להמשיך לעלות במסה תמעלה תקלוריות שבתפריט....

אם אני לא טועה אתה צריך לאמץ לך תפריט תחזוקה .

אם אתה רוצה להשאר חטוב,אל תוריד את האירובי לגמרה.תעשה פאם פאמיים בשבוע לתקופה מסויימת.ותכאל כמו שאתה אוכל עכשיו.ואולי אפילו תעלה קצת אוכל אחרי זה.אם תרצה לעלות טיפה נקי.
*ולא לאכול שטויות.

אתה אמור לאכול עכשיו איזה שבועיים על תחזוקה ואז להוסיף 200 קלוריות כל פעם עד שאתה רואה שאתה מתחיל לעלות קצת במשקל (תוסיף חלק נכבד מהקלוריות דרך פחממות)

אני ממשיך בעליה במאסה נקיה, ככה אני כל השנה כי פשוט אין לי נטיה להשמין.
אבל אני במקום אלה שמחטבים...(חחח) הייתי עושה עליה נקיה במאסה כמה שהם יכולים בתוספת אירובי במקרה ורואים שעולים באחוז שומן...