|
מספר חזרות וסטים בחיטוב- לסגור סופית
כמה חזרות וסטים מומלץ לעשות בחיטוב?
|
אין דבר כזה מס' חזרות או סטים לחיטוב.
|
ציטוט:
אני אנסח אחרת: כשהמטרה היא חיטוב אז חוץ מהתפריט שמשתנה והאירובי שמתווסף כמה חזרות מומלץ לעשות 6,8,10,12,15? וכמה סטים 2,3,4,5,6? לכל קבוצץ שרירים. לכל תרגיל? |
באיזה תוכנית אתה רוצה לעבוד?
בכל תוכנית כמות הסטים משתנה |
אני אנצל את הפוסט הזה לשאלה שרציתי לשאול
בסוגי האימונים הבאים: Ab וfbw כמה סטים לשריר גדול וקטן צריכים להיות בכל אימון? (בהנחה שבab מתאמנים 4 פעמים בשבוע ובfbw 3 פעמים בשבוע) |
ציטוט:
חזה ידיים יד אחורית גב כתפיים רגליים |
מספר החזרות לא באמת משנה, פשוט שממולץ לעבוד עם משקלים נמוכים(ז"א 10-12 חזרות) בגלל שהגוף פגיע, וגם בגלל שאין פחמימות=מחסור באנרגיה...
אבל טכנית זה לא עד כדי כך משנה, אתה יכול לעבוד עם מספר חזרות מגוון כמו במאסה. |
ציטוט:
אמנם, כן אפשר לקצץ בכמות הסטים בחיטוב, מאחר והמטרה שלך זה לשמר את מסת השריר ולכן לא נדרש נפח אימון גבוה. אתה יכול לעבוד בחיטוב עם טווח של 10 חזרות, אתה יכול גם לעבוד עם טווח של 5 חזרות ואתה יכול לשלב בין הטווחים. |
ציטוט:
ואני אחדד את דברי, אין דבר כזה מס' חזרות או סטים שמומלצים לחיטוב, מבחינתי אתה יכול להמשיך עם אותה תוכנית בדיוק, רק התפריט יהיה שונה, וכמובן אימונים אירוביים יהיו מבורכים כמובן לשריפת עוד קלוריות ולמערכת הקרדיו-ווסקולרית. יתכן שלא תצליח לעמוד באותו אימון כמו בזמן המסה, הסיבה היא מהפן האנרגטי, אתה בדיאטה, תרגיש חלש יותר, רעב יותר, אז כתוצאה מכך קשה לך לעבוד בRM נמוך, אתה מוריד קצת משקל, מעלה קצת חזרות, מוריד אולי גם במספר ימי האימון שבשבוע, אבל כל זה אולי ותלוי בך בלבד! אם אתה מצליח לעבוד באותו עצימות כמו בתקופת המסה, אין שום בעיה. |
עידן חחח' ענית שניה לפני, אנחנו צריכים להיות יותר מתואמים ביננו :jockey:
|
ציטוט:
|
יש שתי גישות.
גישת הווליום שבה מקצינים את הווליום \ כמות חזרות כללית והמשקל כללי שהרמת לכל שריר באימון זה כדי ללגרום לשריפה קלורית גבוהה אחרי האימון בהתאוששות בדרך כלל זה כל מה שעושים. וגישת המשקל שטוענת שלא צריך הרבה חזרות מספיק להרים משקלים סביבת ה4-8 חזרות ולהתקדם במשקלים על חשיבות החזרות וזה ישמר שריר , והצריכה הקלורית הנוספת תגיע מעבודה לקטית(אימון הפוגות או ספרינטים) ועבודה אירובית בעצימות נמוכה. וגישת יונקי הסויה: הגוף הוא בנק קלוריות וצריך להיות במאזן שלילי הכי גבוהה שאפשר לאכול אוכל דל שומן ולעשות אירובי של שעה כל יום. ובכל גישה בדרך כלל התכיפות של האמיונים היא דיי גבוהה , ולא עובדים לכשלון בחיטוב בדרך כלל בשביל לכפר על הדרישה המוגברת להתאוששות ( אתה מילא לא גודל אז זה גם לא ישנה שתיתן הרבה זמן להתאושש העיקר לשמר את השריר) |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:47. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ