ישראלבודי - דנונה ביו אחרי אימון

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - דנונה ביו אחרי אימון (https://israelbody.com/showthread.php?t=8418)

doron21

22-04-07 01:30

דנונה ביו אחרי אימון

יוגורט דיאט בטעם וניל וקינמון 0% שומן:
ערך תזונתי ל- 100 גרם לגביע
אנרגיה (קק"ל) 39 60
חלבון (גרם) 4.2 6.3
פחמימות (גרם) 5.0 7.5
שומן (גרם) מקס'0.2 מקס' 0.3
נתרן (מ"ג) 80 120
סידן (מ"ג) 130 195

2 כאלה אחרי אימון...
זה טוב וכדאי להוסיף לזה בננה?

ועוד שאלה..אם זה טוב גם אחרי אימון אירובי{לפעמים יוצא לי להפריד }

Nareznoy

22-04-07 01:31

יוצא לך רק 12 גרם חלבון
לא עדיף טונה במים יש שם 25??
ופרי אחרי אימון זה טוב

doron21

22-04-07 01:34

אבל אם אני אוכל אחרי שעה ארוחה גדולה של 150 גרם בשר חזה ?

doron21

22-04-07 01:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי doron21

אבל אם אני אוכל אחרי שעה ארוחה גדולה של 150 גרם בשר חזה ?

ודרך אגב
אם זה לא טוב לאכול את זה 2 דוננה
מתי זה כן בא טוב?

Nareznoy

22-04-07 01:50

דנונה זה מעולה בבוקר למשל או בלילה, פשוט אחרי אימון יש את ה"חלון הזדמנויות" ועדיף לאכול הרבה חלבון

gman	22-04-07 01:51

יותר חשוב פחמימה אחרי אימון...בננה,סוכר ענבים או תמרים...
ותאכל ישר אחרי האימון את הבשר...

יוגורטים זה טוב ללפני השינה לדעתי, או לבוקר...

doron21

22-04-07 01:57

אוקי..אני מעדיף קוט'ג האמת..
דרך אגב
יש חשיבות אם אני אוכל קודם את החלבון ואחרי זה את הפחממה{בננה?}
ואני עדין לא מצליח להבין ראיתי בפוסט קודם ובמאמרים שהחשיבות של הפחממה הוא הרבה יותר חשוב בחלון ההזדמניות...אז זה לא יותר מדי גביע קוטג או טונה? וכמה בננות צריך לאכול{לא הצלחתי להבין מהמארים} אני שוקל 73

gman	22-04-07 01:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי doron21

אני חושב ששתי בננות יעשו את העבודה, אולי עדיף 3 אבל זה לא קריטי...כביכול צריך לאכול 0.8 גרם כפול משקל גוף פחמימה, ובננה מכילה 20-30 גרם פחמימה...

doron21

22-04-07 02:01

2 בננות+קוט'ג
שעה אחרי
180 גרם בשר 160 גרם פחממה
יעשה את העבודה?

gman	22-04-07 02:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי doron21

2 בננות+קוט'ג
שעה אחרי
180 גרם בשר 160 גרם פחממה
יעשה את העבודה?

בננות במכון+הארוחה הגדולה ישר איך שאתה מגיע הביתה נשמע יותר טוב.אבל זאת רק דעתי.

Nareznoy

22-04-07 02:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי doron21

2 בננות+קוט'ג
שעה אחרי
180 גרם בשר 160 גרם פחממה
יעשה את העבודה?

לדעתי כן, איזה בשר אתה אוכל 180 גרם?

אתה אוכל גם פחמימות לפני האימון כן?

doron21

22-04-07 02:28

לא הבנתי...כן טונה+2 בננות אחרי האימון או שישר חזה עוף + אורז/ספגטי+בננות אחרי האימון...

ולפני האימון
250גרם גבינה לבנה+ 50 גרם לחם..2 פרוסות

Nareznoy

22-04-07 02:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי doron21

טונה במים + בננות ישר אחרי האימון ואחרי חצי שעה את הבשר

maya	22-04-07 04:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי doron21

בארוחה ליפני אימון אתה לא צריך גביע גבינה זה די הרבה חלבון איטי שיעכב את הספיגה של הפחמימה ובנוסף היחס צריך להיות לטובת הפחמימות , אתה יכול לאכול פרי , חטיף אנרגיה, 2 פרוסות לחם עם מעט גבינה וכדומה.
ישר אחרי אימון תאכל בננות לפי הכמות שאתה צריך (נתוניים שלך) וטונה במים
ו40 דקות עד שעה תאכל ארוחה גדולה יותר עם העוף והאורז \פסטה + ירקות וכפית שמן זית

Moshe

22-04-07 07:14

יוגורט זה מעולה אחרי אימון , עיכול מהיר , אחלה מקור לחלבון בהנחה שאתה אוכל אחרי 45-60 דקות עוד ארוחה זו ארוחה טובה תנסה לשלב פחמימה עם Gi גבוה

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:01.