חשיבות השתיה בחיטוב
 

איך שתיית מים עוזרת לירידה במשקל?

http://www.nrg.co.il/images/nrg/gifs/t.gifhttp://www.nrg.co.il/images/nrg/3td/...fs/artline.gifhttp://www.nrg.co.il/images/nrg/gifs/t.gifhttp://www.nrg.co.il/images/nrg/gifs/t.gif1. במים אין קלוריות, שומן, כולסטרול ומלח ולכן ניתן לצרוך אותם כמעט ללא הגבלה. למרבה השמחה מתברר ששתיית מים מדכאת את התיאבון באופן טבעי ומעניקה תחושת שובע, גם אם זמנית. מחקר שנערך באוניברסיטת וושינגטון הראה ששתיית כוס מים אחת העלימה תחושת רעב אצל 98 אחוז מהאנשים שהיו בדיאטה.

2. התהליך הביו-כימי של פירוק שומנים מחייב מים. תא שנמצא בהידרציה טובה (רווי במים) יפרק ביתר קלות את השומן שבתוכו, ואילו תא מיובש יאגור את השומן. כלומר, המים חיוניים לתהליך פירוק השומנים בתא!
3. די בחסר מים קטן (סדר גודל של שני אחוזים) כדי לגרום לירידה בקצב חילוף החומרים בשלושה אחוזים.

4. כדי לרדת במשקל אנחנו צריכים גם לאבד נוזלים. הבעיה היא שאם איננו מספקים לגוף מים בכמות מספקת, הוא נוטה לשמר את המים ואינו מפריש אותם. דווקא אספקה רבה של מים מבטלת את מנגנון ההגנה הזה ומאפשרת לגוף "לוותר" על המים.

5. הכליות שלנו לא יכולות לפעול ביעילות גבוהה כשאין בגוף די מים. במקרה כזה חלק מהעומס שלהן מועבר לכבד. אחד מתפקידיו של הכבד הוא להפוך שומן אגור לאנרגיה שימושית לגוף. אבל אם הכבד נדרש לעשות חלק מהפעילות של הכליות, הוא אינו יכול לפעול בניצול גבוה ולכן פחות שומן מפורק.

6. הגוף נזקק למים כדי לדלל את רמת המליחות שלו. מליחות גבוהה גורמת לגוף לשמור על המים כדי שריכוז המלחים לא ישתנה. שתיית מים רבה שוטפת את המלחים והגוף אינו נזקק למים רבים על מנת לשמור על ריכוז מלחים תקין.

7. מים חשובים למנוע את תופעת העור העודף המידלדל לאחר ירידה במשקל. בתהליך התכווצות תאי השומן בזמן הרזיה הם מוצפים במים וכך העור נשאר גמיש ובריא.

8. במהלך פירוק השומנים נוצרים חומרי פסולת והמים עוזרים לשטוף אותם מהגוף.

9. ובונוס אחרון מיוחד למיטיבי שתייה. שתיית מים קרים מחייבת את הגוף לחמם אותם לטמפרטורה שלו (37 מעלות ). חישוב פשוט מראה ששתיית שני ליטר של מים קרים (בטמפרטורה של עשר מעלות) מדי יום, מביאה לאובדן של עד ארבעה קילו בשנה.

יפה מאוד!
אני אישית שונא מים קרים! לא יכול לשתות מים קרים, אני שותה שלוק וזהו.
שהמים פושרים אני יכול לחסל בקבוקים.

כרגיל מאיה התותחית הזאת עם הידע הזה....
תודה מאיה ושבוע טוב:jockey:

מים קרים זה הכי

תודה רבה לך מאיה!
הסעיף השני מאוד מעניין אף פעם לא שמעתי על זה. תודה וסחטיין על ההשקעה:wiggle:

גם אני ככה בחורף שותה רק פושרים מהארון ובכמויות אבל שמגיע הקיץ אן על מים קרים ויש לי שאלה שאומרים שמותר לשתות מים כמאט בלי הגבלה על איזה כמות מדובר חמש ליטר ביום זה מוגזם?

5 ליטר ביום זה אחלה :)

מאיה, איזה שירשור... שיחקת אותה.

אני משער שזה תלוי במשקל שלך ואיבוד הנוזלים שלך באותו יום, שמעתי איפהשהו שצריך 13 כוסות ביום תעשה את החישוב.

אני יודע ש-20 זה מוגזם. היה סיפור די מפורסם על ילדים שעו תחרות שתיית מים ושתו כל אחד בסביבות ה-20 ליטר (20 קילו!!!). אישפזו אותם והם כמעט מתו:sad: :ph34r: חחח

מאיה -- יופי של פוסט לא ניראה לי שמישהו כתב על זה פה פעם, אני מחזק אותך בכל הסעיפים אבל יש משהו שחשוב להוסיף לפוסט וזה הסכנה "בהרעלת מיים", זאת אומרת בכדי לאפשר לגוף לבצע חילוף חומרים\פירוק\ניוד שומן יעיל עליינו ליצרוך כמות מסויימת של מים ביום (בהתאם למישקל הגוף ואיכות הפעילות היומית) שתהיה מחולקת על פניי כל היום בצורה שווה פחות או יותר.
הכבד שלנו מסוגל ליקלוט ביום יותר מ-4 גאלון \ בסביבות ה-15 ליטר... אך אם ניצרוך כמות גדולה מידיי במכה אחת התאים בגופנו יתנפחו ויכולים להגיע למצב שהם לוחצים המוח ומערכת העצבים לפלוש לריאות וליגרום לקצב לב מהיר מהרגיל תופעה דומה מאוד לטביעה במיים, ובלי טיפול בזמן יכולים להביא למוות!!!
וכמובן שכמות גבוהה מידיי של מים בתאים גורמת לחוסר מאזן מלחים - ההפך ממה שהבאת בבפוסט שלך...
שורה תחתונה-- מים הם בעל כח רב מהרבה בחינות רק תצרכו אותם בתבונה!!!!

http://chemistry.about.com/cs/5/f/blwaterintox.htm

:diractor:

חח אנ יזוכר שפעם התערבנו כמה חברים ולא היה לנו על מה להתערב אז התערבנו על מים חח זה נשמע קל אבל אנשים הגיעו למצב שהם שתו ארבעים כוסות מים בחצי שעה ועוד מי ברז מגעילים וחמים

צריך להדגיש שיותר מידי מים יכול לגרום לדילול הדם... מה שיכול לגרום בעיות בהעברת חומרים וספיגתם בתאים.

כמה מים צריך לשתות?
כדאי לזכור כיצד אנו מאבדים נוזלים: זה קורה בהזעה, בנשימה (עד שתי כוסות ביממה) ובהשתנה. כמו כן גם בזמן מחלה - כאשר חום גופנו עולה, בהקאה ובשלשולים. חשוב להתאים את השתייה לנסיבות. כך, למשל, פעילות גופנית מוגברת או מזג אוויר חם במיוחד מחייבים שתייה נוספת.
יש דרך קלה לדעת האם אנו שותים מספיק. צבע השתן צריך לנוע בין שקוף לצהבהב בהיר. אם הצבע כהה, סימן שהאדם מיובש. לפעמים תחושת הצמא כה ירודה שהיא מתפרשת כרעב

תודה למאיה שהביאה את הכתבה, ותודה לאודטה על הכתבה המקורית:
http://www.nrg.co.il/online/1/ART/933/054.html

כמה קושיות:
בריצה ושאר אירובי מאבדים הרבה מלחים, כלומר זה יכול לתת עוד אפקט.

.לפי זה, בעצם מי שרוצה להעלות את חילוף החומרים בחורף פשוט יכול להסתובב בחולצה קצרה, הגוף ישקיע יותר אנרגיה בשמירה על הומאוסטזיס - חום גוף קבוע.

אין מצב 4 קילו בשנה.

תודה רבה קבלי במוניטין

אחלה כתבה. תודה רבה.

הבעיה אצלי עם שתיית מים זה שאני משתין בכמויות, וכל מה שאני שותה, אחרי שלוש דקות אני משתין הכל. (זה ממש ככה), ותמיד בלילה אם שתיתי אפילו טיפה לפני שהלכתי לישון אז בלילה אני חייב לקום להשתין. ככה שלמרות שהייתי רוצה לשתות יותר, זה יוצא לי לא ממש נוח (כי רוב היום אני נמצא בלימודים וכד', שבהם אי אפשר ללכת לשירותים מתי שרק רוצים.)

תודה רבה מאיה את אלופה
גם אני לא ממש אוהב מים קרים.
מים פושרים רגילים הכי טוב לדעתי

מחזק, שום דבר בצורה מופרזת הוא טוב, ואפילו דבר כלכך פשוט ובסיסי כמו מים שאכן יכולים להיות מאוד קאונטרפרודקטיביים במקרים מסויימים. עם דגש על תקופת החיטוב.

הדגשים על מאזן המלחים צריכים להיות כאן באותיות של קידוש לבנה. אני מצרף קישור מהעמוד הזה, שמדבר על נתרן, בנוסף לשרשור ישן שדיברתי בו על חשיבות השמירה על נפח התאים בחיטוב ע"י איזון מלחים ושתייה שדי הולכים יד ביד בכל מצב.

1. http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=5804
2. http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=18934

אחלה כתבה.. מוניטין

מים זה הדבר היחיד בתפריט שאני לא ממש מקפיד עליו. יש ימים שאני שותה 4 ליטר, יש ימים של איזה חצי ליטר... מים קרים גם גורמים לכאבי תופת המוכרים לכולנו באזור המצח.