שאלה כמה גרם אני צריך חלבון על כל קילו?
 

אני שוקל 69 וגובה 175
המטרה שלי היא לרדת כמה שיותר באחוזי שומן שאני כרגע נמצא על 12-13.
לא אכפת לי להפסיד הרבה מסת שריר אלא אני רוצה את המינימום של חלבון.
אז כמה גרם חלבון אני צריך?

בעקרון אם אתה מתאמן אתה צריך פחות או יותר 2 גרם חלבון על כל קילו...
מה זאת אומרת מינימום חלבון?

מוזר שאתה שואל את השאלה הזאת.
אתה צריח בין 138-105 גרם חלבון מלא ביום.

תלוי בתפריט לדעתי עם הוא דל פחמימות במיוחד [מתחת למאה ביום] אז אל תרד מה140 חלבון ביום מה שכן יש להקפיד לצרוך תחלבון ממוצרים דלי קלוריות ושומן במיוחד כמו קוטג חצי אחוז טונה במים חלבון מי גבינה וכו

אם אתה תרד בשריר זה יתן אשליה שאתה לא חטוב , ככל שיש לך יותר מסה עם אותה כמות שומן אתה נראה יותר חטוב

בדיוק לא חסר שחיפים שישים קילו בלי רבועים מהסיבה שאן להם פשוט שריר אני לא רואה הגיון לעשות חיטוב שמטרתו היחידה היא ירידה במשקל תצריך להבין שאם תשמור על השריר שיש לך תצטרך להוריד פחות משקל בשביל להיות באחוז שומן נמוך ושייראו תחיטוב אני לא מבין למה תרוצה לזרוק תשריר שצברתה לא חבל אני בטוח שעבדתה קשה בשבילו... המלצה שלי תאכל שש ארוחות קטנות ביום כל ארוחה עשרים וחמש גרם חלבון דל שומן ככה תמנע פירוק שריר ומצב קאטבולי

זה תלוי במשקל ובאחוז שומן שלך,בעיקרון צריך להכפיל את המאסה הרזה
ב-1.8-2.5 גרם חלבון (חלבון מלא+חלבון חסר)
שזה יוצא בין 108 ל-150 גרם חלבון.

תעשה חיטוב למה לפגוע במסת שריר יהיה לך קל יותר לרדת שיש לך מסת שריר גם זה לא יפה להיות רזה שחיף 2-3 אחוז שומן אפשר לרדת גם בלי פגיעה רבה במסת שריר .
תעשה אירובי זה מאוד יעזור ותאכל בסביבות ה 1.8-2 גרם לקילו