|
מעוניין ביעוץ מקצועי בקשר לשילוב בין עבודה בחדר כושר לאימונים בקבוצת כדורגל
שלום לכולם.
אני חדש כאן בפורום...ואני מעוניין בעזרה והדרכה מהמומחים. אני סופרטאי פעיל שמשחק כדורגל....יש לי 5 אימונים אם הקבוצה במהלך השבוע. אני משחק תפקיד הגנתי ובגלל זה חשוב לי פיתוח הגוף. אני מעוניין לדעת אך אני צריך לשלב את שניהם בלי לגרום נזק לגוף ובלי להעמיס על השרירים יותר מדי.. כרגע אני חייל...אז בבוקר כשאני בצבא אני מתאמן בחדר כושר...ואחר הצוהרים אימון אם הקבוצה אני משתדל לעשות 4 אימונים של חדר כושר בשבוע ... הגובה שלי זה 1.82 ואני שוקל כרגע 75....כשהתחלתי להתאמן לפני שלושה חודשים שקלתי 72 ואין ספק שבעזרת האימונים בחדר כושר והאבקת חלבונים אפטויום 100 עזרה לי לעלות במסת השריר.. אני רוצה להמשיך להתחזק אבל מצד שני לא לעלות יותר מדי במשקל וככה להפוך לשחקן כבד... השאלה שלי היא אך אני משלב בין האימונים הארובים אם הקבוצה לבין האימונים בחדר כושר.. האם 4 אימונים בחדר כושר בשבוע זה יותר מדי? ואך עלי לשלב את האימונים ? ואולי פחות לעלות במשקל ויותר להתחזק.... אשמח לשמוע עצות ודעות .... תודה מראש! |
אתה שורף מלא קלוריות, כדי לעלות במסה תצתרך לאכול הרבה ולכסות על הקלוריות ששרפת...
|
באימון כדורגל אתה שורף המון קלוריות, אז כדי לעלות אתה תצטרך לאכול ממש הרבה: לטחון אני מציע לך ללכת לתזונאי שיבנה לך תפריט ותוכנית אימונים.
באיזה קבוצה אתה משחק? |
לפי הפוסט לא הבנתי תמטרה שלך אחי אם המטרה שלך להגדיל מסת שריר
לפי ההוצאה הקלורית שלך אתה חייב לאכול המון גם ככה אתה דיי גבוה ולא שוקל קצת אז בשביל לעלות שריר אתה תיהי חייב לאכול כמות לא קטנה .. בהצלחה .. |
אני אוכל די הרבה ואני עולה בכל חודש קילו....
אני רוצה בבקשה שתתיחסו לקטע של שילוב בין שתי האימונים... כמה פעמים בשבוע אני צריך להתאמן בחדר כושר ? כאשר אני מתאמן 5 פעמים בשבוע ארובי... והאם עדיף לי לעבוד בשיטה של פחות משקל ויותר חזרות או יותר משקל ופחות חזרות... |
יותר משקל פחות חזרות תעשה 8 חזרות ככה לפעמים רד ל6 גם..
זה יתן לך מאסה.. אבל בכדורגל אתה בטח צריך גם הרבה כוח אז הייתי מציע לך לעבוד בטווח חזרות של 6-8 כי 6 זה מאוד גבולי בין מאסה לכוח ..אז ככה יצא שתעבוד גם על כוח וגם על מאסה.. |
007 Wtf אחי חח
|
ציטוט:
וכמה פעמים בשבוע להתאמן בחדר כושר?? |
ציטוט:
באיזה קבוצה אתה משחק? |
אני מעדיף להמנע מלענות על השאלה הזאות...כרגע אני משחק בקבוצה בליגה לאומית...
|
תגיד שניה אם אני עולה במסה אז אני עולה במשקל..וזה מאט לי את המהירות נכון?!
|
לא בהכרח גם השרירי רגליים שלך מתחזקים עם הזמן אבל שחקן הגנה לא חייב מהירות רק אם אתה מגן
|
שוער :wiggle:
|
אם אתה שוער אז למהאתה רוצה לעלות במסה שוער הכי טוב שיהיה אטלטי איך אומרים פנתר.
|
כן אבל גם להיות חזק בגוף...אני לא אומר להיות כמו שהאיש שיש לך בתמונה בחתימה...
אלה להיות חזק פיזית ולפתח עוצמה בגוף...לשפר כוח מתפרץ לדוגמא ....ניתור... |
למה גם האיש בחתימה שלי הוא פנתר לא קטן קווין לברוני אפילו שהוא כבד.
ה 4 פעמים בשבוע שאתה מתאמן זה בסדר אם יש לך תקציב ואתה יכול הכי טוב שהיית הולך לתזונאי עם המטרות שלך הוא יביא לך תתוכנית הכי טובה גם אימונים גם תזונה לא יהיו לך שאלות ובכושר בכלל אתה תשתפר. |
סבבה גבר תודה רבה על העזרה...
אני רק מקווה שעוד אנשים יקראו את השיחה והשאלות שלי ויתנו עוד דעות והצעות... שאני ילמד עוד טיפה...:jockey: |
הבעיה תיווצר ברגע שתתחיל לסחוב עליך עוד מאסה. הדבר הזה עלול לפגוע בביצועים שלך בתחום הכדורגל בגלל עודף המשקל שאתה סוחב ואיתו ירידה במהירות ובזריזות [אפשר לשלב ביניהם אבל עדיין זה יהיה קשה עם כל האוף סיזן וכו']. במידה ואתה רוצה "גוף דוגמן" פשוט תמשיך במגמה הזאת של עליה נקיה מאוד וזהו.
|
ציטוט:
זה בדיוק הנקודה מצד אחד אני כן רוצה גוף וכמובן בתנאי שזה יעזור לי לשפר את הביצועים בכדורגל... מצד שני אני יודע שזה יכול להעמיס עלי.... בגלל זה אני שואל מה עלי לעשות...אולי שתי אימונים בשבוע...ואז אני ישמור על רמה מינימלית של התפתחות הגוף והעליה במשקל...או פשוט להמשיך רגיל ולהקפיד יותר על מזון... |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:24. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ