מה דעתכם על התפריט הבא?
 

זהו תפריט שנלקח מהאתר , רק עם שינויים קטנים.

תפריט לחיטוב ועיצוב.
-----------
ארוחת בוקר 1 – 09:00
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן
1 לחם קל

ארוחה 2- 12:00
1 לחם קל
5 פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 מלפפון ירוק + חסה

ארוחה 3- 15:00
200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן
סלט ירקות קטן


18:00 אימון

1.5 כף חלבון מי גבינה + 1 בננה / 1 כפות הגשה של סוכר ענבים על בסיס מים

20:00
סלט ירקות קטן 2-3 ירקות
1 לחם קל
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן


22:30
1 טונה במים
1 ביצה
3 ירקות



מה דעתכם?

הצעות ודעות אשמח לשמוע.

אין בכלל שומן איכותי ופחמימות בקושי שמת.. תביא את קלוריות\חלבונים\פחמימות\שומנים

מה הנתונים שלך 45 קילו?

68 קילו
1.65 מטר.

ואני מזכיר שאני רוצה לחטב ולהוריד אחוזי שומן.

ארוחה 2 תשנה ללחם מלא ותוסיף עוד פרוסת לחם מלא ותוסיף עוד 2 כפיות טחינה
ארוחה 3 תוסיף 2 פרוסות לחם מלא/כוס אורז
ב8 שים כף שמן זית
בכללי במקום הלחם קל תאכל לחם מלא או שתוסיף עוד פרוסה של לחם קל לכל המקומות שרשמת לחם
2 לחם קל = 1 לחם מלא
נ.ב לא צריך 1.5 כפות מי גבינה , 1 יספיק
בהצלחה.