תכנית האימונים שלי עם קצת שיפורים
 

זאת תכנית האימונים שלי אחרי שעידכני אותה ואני מתאמן רק שבועיים וחצי בערך...
הערות ושאלות:
1) איך היא באופן כללי לפיתוח גוף?
2) מה ששמתי לחזה ולגב זה טוב? (פיצלתי חלק)
3) כדאי להוסיף תרגיל מסויים או להוריד תרגיל מסויים?
4) מה עושים אם בתרגיל לחיצת כתפיים לצדדים במכשיר המשקל המינימלי זה 12 ואני לא מצליח לעשות בו 12 חזרות? זה ממש קשה ויוצר לחץ על העורף כשמתאמצים.. אפילו ב 6 חזרות..
5) למה יש תרגילים שמיועדים לשרירים מסויימים למשל פולי עליון לגב או פרפר לחזה ואני מרגיש בסוף התרגיל קצת כאבים איפה שהמרפק רק בצד השני ומרגיש שמה שעבד בתרגיל הזה זה לא הגב או החזה אלא למשל יד אחורית וכו'? אני לא שם דגש על מה שיעשה את העבודה? למשל בפולי עליון צריך לחשוב שהגב מושך את המוט ולא הידיים?? ובפרפר?
6) בד"כ אין לי זמן לעשות בטן אז אני "עושה את זה בבית אח"כ" - טוב לא שאכפת לכם חח...

:1eye:

ממבט מהיר יש לך יותר מדי חזרות .....תתפחית ל8-10

1)בגב תוריד מ-8 ל-4 סטים (2 סטים לתרגיל
2)יד קדמית תוריד סט
3)יד אחורית תוריד סט
4)כתפיים תוריד סט
5)תעבוד על 12 חזרות

בקשר למה שאמרת שיש לך כאבים בשרירים מסוימים אפילו שאתה עובד על שרירים אחרים זה בגלל שהגוף שלך לא רגיל והשרירים עדיין חלשים ולכן אפילו שרירים שעליהם אתה לא עובד ישירות מרגישים את המאמץ ומתעייפים.
שהשרירים שלך יגדלו קצת ויתחזקו אתה תרגיש יותר טוב באימונים את השרירים שעליהם באמת עבדת, זה רק עניין של זמן.

תודה:)
מקווה שאתה צודק כי נמאס לי לחשוב שאני סתם מתאמץ בכל המכשירים ובעצם הכל עובד רק על הידיים שלי בסופו של דבר
כמה זמן ייקח לי לראות תוצאות נחמדות? (כמו למשל יד גדולה יותר גם במצב רפוי, רוחב כתפיים, חזה קצת שרירי לשם שינוי עכשיו הוא *בכלל* לא מפותח..) (עזבו גנטיקה נגיד שיש לי גנטיקה של מתאמן ממוצע נו)

לפחות חצי שנה עם תזונה נכונה