עזרה| תוכנית אימונים
 

היי ישראלבודי.

שלום אני מיתאמן מיזה כשנה בחדר כושר על כוח.
אחרי שחיזקתי את הגוף אני רוצה להתחיל להעלות מסת שריר. אני שוקל בסביבות 70 קילו ואחוז שומן נמוך אני הולך בערך בין 3 ל 4 פעמים בשבוע לחדר כושר ושומר תזונה.
התחלתי עכשיו תוכנית להעלת מסה והייתי שמח לקבל חוות דעת על התוכנית
תודה.

http://up414.siz.co.il/up2/limzfo4did0t.jpg

http://up414.siz.co.il/up3/cf4ynmnimmzl.jpg


http://up414.siz.co.il/up3/z2lttynujezx.jpg