אשמח לשמוע את דעתכם על התוכנית אימון שלי
 

שלום חברים,
יש ברשותי המכשירים הבאים
*כלוב סקווט
*ספסל לבנץ פרס
*סוג של מקבילים ( זה שבתמונה)
http://www.sportcom.co.il/images/ite...7010_large.jpg
*מיטה לכפיפות בטן(בתמונה)
http://www.omk.co.il/images/itempics/V01000.jpg

*סט משקולות הברג שכלל:
1) 160 קילו פלטות בתפזורת של משקלים מ קילו ועד 20 קילה
2) מוט W
3) מוט רגיל 1.40 ס"מ
4) 2 מוטות לידיים


אז ככה בניתי את התוכנית הנל ואשמח לשמוע את דעתכם עליה ובכללי אשמח לקבל טיפים כדי לשפר אותה.

המטרה שלי היא מסה.

תוכנית AB
אני מבצע אותה לפי החלוקה הבאה ABXABX כמובן ש X מסמן יום מנוחה.

A גב,רגליים,בטן

רגליים
סקוואט 3X10
תרגיל לתאומים (לא יודע את שמו) 3X10
(תמונה לקוחה מגוגל)
http://i.ytimg.com/vi/XS9dSpOaCAw/maxresdefault.jpg

גב
דדליפט 1X5
פול אובר בשכיבה עם משקולת יד 3X10
בנט אובר רו כנגד מוט 3X10

בטן:
כפיפות בטן 3X20
או
הרמת רגליים לחזה 3X10 על המכשיר מקבילים שציינתי קודם.


B יד קדמית, יד אחורית, חזה,כתפיים.

כתפיים
מילטרי פרס 3X10
הרחקת כתפיים עם משקולות יד בעמידה 3X10

חזה
בנצ' פרס 3X10
פרפר חזה בשכיבה עם משקולות יד 3X10

יד קדמית
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט W 3X10

יד אחורית
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט W 3X10


תודה רבה לכל מי שהקדיש זמן לקרוא את הפוסט.
ואשמח לשמוע את דעתכם,

בברכה,