|
300 גרם עוף
טוב אני שוקל 62 קילו על 1.80 ואני עושה מסה כמובן.
עכשיו יש לי עוף כזה של עוף טוב שזה 3% שומן או הודו או פרגית וזה 22 גרם חלבון. (הכל ל100 גרם כמובן) טוב אז כדי לסגור את מכסת החלבונים שלי 120 ומשהו אני רוצה בימים שאין אימון ואני לא אוכל בהם טונה במים (לא רוצה לאכול כל יום) לאכול 300 גרם עוף שזה 66 גרם חלבון וככה אני יגיע לכמה חלבון שאני צריך בקלות עם הארוחת בוקר שאני אוכל שזה יוצא שם איזה 22 ועוד נגיד הארוחה לפני השינה שזה ביצה שלמה + חלבון ביצה + קוטג' 3% די הרבה יוצא לי נגיד עוד 22 שזה כבר 110. ומה שנשאר מגיע גם מחלבון לא חי. (החשבתי כבר את החלבון הצומח שאני אוכל בארוחת בוקר שיצא לי 22) ובימים עם אימון אני אוכל הרי טונה במים אז אני יוותר על 100 גרם עוף. טוב קיצר השאלה שלי האם זה בסדר ובריא לאכול 4 פעמים בשבוע 300 גרם עוף ובשלושה ימים שנותרו לאכול 200 גרם (למרות שביום שישי, שבת אמא שלי עושה לי אוכל אבל נראה אם אני יצליח לדחוף שם קצת עוף) |
זה לא יזיק אבל סתם כבד 300 גרם חזה עוף
יש לך עוד המון מקורות לחלבון אני לא מבין למה ננעלת רק על טונה ועל חזה עוף , יש לך יוגורטים , גבינות , פסטרמות , כתף בקר , פילה בקר , ביצים , דגן עם קיטניות (חומוס פול) ועוד ... |
אמרתי לך שאני אוכל גם ביצים וגם גבינות וזה אבל כמקור מרכזי אני רוצה את העוף וטונה עם מים זה סתם אחרי אימון........ אני אוכל כל בוקר יוגורט ולפני שינה קוטג' עם ביצה וחצי (חלבון) וגם אוכל חלבון מהצומח מלחם וקורנפלקס וזה אבל קשה להגיע לכמות הזאת גם אני לא רוצה לאכול יותר מדי גבינה אז אתה אומר שזה בסדר?????? כאילו זה לא משהו לא בריא או מוגזם או משהו כזה?
|
הלוואי ורק ל-120 גרם חלבון הייתי צריך להגיע ביום.... תתעודד אחי זה ממש לא קשה חכה שתגיע ל80-90 קילו ואז תתלונן :p
|
זה בסדר אבל ימאס לך מזה מהר..
כמו שמשה כבר הציע ואני מחזק, יותר כדאי לגוון במקורות החלבון שלך ככה גם תהנה מאוכל מגוון וגם מכמות מספקת של חלבונים ביום. |
תחלק את זה ליותר ארוחות כי כך הגוף לא סופג את כל החלבון תאכל בין 20ל30 בארוחה לא יותר ולא פחות... תעשה 5 ארוחות תצה מסודר
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:47. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ