ייעוץ || שלבים בחיטוב - תפריט
 

( תהליך חיטוב - הורדה באחוזי שומן )
אחוז שומן התחלתי : להערתי 15.5-16% שומן
bmr : 1730
rmr : 2076

גובה : 1.76
משקל: 70 ( ירידה של 2 ק"ג מתחילת התהליך ( 21 יום בנתיים )
גירעון קלורי יומי - 600 קל'



התפלגות :

יום ללא אימון - 1670 קל'
( גירעון של 400 קל' ) יש יומיים כאלה בשבוע :

פחמימה - 146 גר' ----- 40%
שומן - 47 גר ' ------------ 25%
חלבון - 168 גר' ---------- 35%


יום אימון -2000 קלוריות
( גירעון של 600 קל' ) :
( משקולות 75 דקות + 15 דקות אירובי / אירובי 40-45 דקות )


פחמימה - 198 גר'
שומן - 55 גר '
חלבון - 173 גר'

( 4 אימוני כוח בשבוע , 1 אירובי , 2 מנוחה )


סה"כ בשבוע גירעון של 3800 קל' ( שבועיים = 7700 קל' ----> "קילו שומן " ( הערכה גסה - תלוי בהמון גורמים )


רציתי לדעת אם ההנחה שאני איתה בנתיים היא הנכונה , והאם יש צורך להעביר בערך 30 גרם פחמימה ( 120 קל' ) לטובת החלבון

החישובים יפים, אבל כמו שאמרת זה רק מספרים. כל אחד עם גנטיקה שונה, מסה שונה ויש הרבה משתנים.
מה שאני מציע זה שתרוץ שבועיים על תפריט מסוים עם גירעון x קבוע, תישקל ותסתכל במראה ובמידת הצורך בצע שינוים נוספים כאשר אתה תקוע - למשל אם נתקעת תוריד עוד 200-300 קלוריות (מפחמימות כמובן), או תוסיף עוד לאירובי

אני חושב שיש התקדמות מסוימת גם גירעון של 600 קלוריות , אבל עם ההתפלגות הנוכחית רציתי לדעת אם זה יותר יעיל כבר מהשלב הזה להפחית בפחמימות ( ולחפות על כך בשומן / חלבון ) שהמטרה היא נטו הורדה של אחוזי שומן

אם אתה מתקדם טוב - תשאיר הכל . ברגע שאתה נתקע אז זה הזמן לבצע שינוים