ייעוץ|| תפריט חיטוב
 

רציתי לדעת מה דעתכם על הנתונים הבאים :

( חיטוב )

משקל 71.8
גובה : 1.76
אחוז שומן : 16


4 אימוני כוח ( 75 דקות אימון + 10-15 דק ריצה קצב 10.5 קמש )
1 אימון ארובי ( 40 דקות )

תפריט :

1650 קל' ביום
165 גר פחמימה
124 חלבון
55 שומן


מה דעתכם ?

בנוסף לערכי הקלוריות והתפגלות המזון יש חשיבות לאיכות האוכל.

תוודא שהגירעון לא גדול מדי.
שיהיה סביב המינוס 500 מהנייטרלי.לפחות בחלק הראשון של החיטוב.

מאמר שאני ממליץ לאנשים העומדים לבצע חיטוב או שמבצעים חיטוב, זהו את המדריך לחיטוב.
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...A9%D7%9C%D7%9D

אני כרגע עומד על גרעון של 600 קל' ( בערך שבוע בתוך התהליך ) כל כמה זמן אתה מממליץ לעלות את הגירעון?

הייתי מוסיף יותר חלבון, לאיזור ה140 גרם ביום.
בקשר לשינוי של הגרעון - תרוץ על התפריט שבועיים ואז תסתכל במראה ותישקל, תראה איך אתה מבחינת ההתקדמות. אם הכל בסדר והתקדמת טוב תרוץ עוד שבוע שבועיים, אם לא אז תקצץ בפחמימות ותגדיל קצת את הגירעון ושוב תרוץ שבועיים ככה