לא עולה במשקל ואוכל מלא
 

אני גובה 1.86 שוקל 70

תפריט:

5:30 - 2 כפות מאסיב גיינר

8:30 - לחמניה חיטה מלאה + קופסאת טונה

11:30 - 2/3 כוסות אורז ו 300 גרם חזה עוף

12:30 אימון ab

13:50 אחרי אימון 2 כפות מאסיב גיינר

16:30 לחמניה חיטה מלאה ו3 ביצים + כף שיבולת שועל

19:30 2/3 כוסות אורז ו 300 גרם חזה עוף

22:00 2 כפות מאסיב גיינר


אנ לא יודע כמה זה בחישוב קלוריות אני מאמין שזה בערך 4000 קלוריות
אני עם התפריט הזה מעלה חודש כל זה ואני לא זז גרם אין לי אחוזי שומן בכלל לא יודע מה לעשות

חוץ מפעילות אנאירובית,אתה מבצע פעילות אירובית כזאת או אחרת?
אני מאוד ממליץ על ספירת קלוריות שתדע באמת כמה אתה צורך,ומנגד גם בודק כמה אתה שורף.
יכול להיות שאין מנוס מהעלאה נוספת של צריכת הקלוריות.

היי ,

ע״פ מה שכתבת אתה מסתמך יותר על הגיינר מאשר על מזון אמיתי.
נראה גם שהתפריט שלך לא כולל כמעט ירקות, טחינה,אגוזים או קטניות.
בתור אחד שגם מאוד מתקשה בעלייה במסה (חילוף חומרים אטומי) הייתי ממליץ לגוון יותר את המזון שלך וגם להוסיף ״נפח״ לכל ארוחה שלך.