תפריט למסה
 

עושה תכנית ss.
מטרה לעלות בכח וניפוח, דגש על כח.
___
גיל: 19.
משקל: 62.
גובה: 178.
צריכת קלוריות יומי לשמירה על המצב- 1709 .
____

בוקר:
לחמנייה מחיטה מלאה, 2יחידות. 108 גרם.
חביתה משוקשקת יחידה אחת. 54 גרם.
כפית שמן זית.
אגוזי מלך, 3יחידות. 15 גרם.
תמר, 3 יחידות. 51 גרם.

צהריים:
אורז מלא ארוך. 200 גרם.
אפונה. 100 גרם.
חזה עוף מבושל. 200 גרם.

לפני אימון:
תפוח. 185 גרם.

אחרי אימון:
אורז מלא ארוך. 200 גרם.
אפונה. 100 גרם.
חזה עוף מבושל. 200 גרם.

לילה:
שיבולת שועל. 125 גרם.
אגוזי מלך, 3 יחידות. 15 גרם.
תמר, 3 יחידות. 51 גרם.

סה"כ :

אנרגיה (קלוריות) 3290
חלבונים (גרם) 227.82
פחמימות (גרם) 444.953
מתוכן סוכרים (גרם) 90.25
שומנים (גרם) 68.4
מתוכם שומן רווי (גרם) 14.1
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0.64
כולסטרול (מ"ג) 688.16
נתרן (מ"ג) 1042.47
סיבים תזונתיים (גרם) 102.98
____
בנוגע לאכילת פירות וירקות אני אוכל ביו הארוחות. ולא רושם בתפריט.
____

ביקורות?

לפני השינה-
-במידה מסויימת להוריד בכמות הפחמימות,בדגש על התמרים,שאין צורך בפחמימות פשוטות לפני השינה.

-צריכת חלבון-
אתה נכנס לשינה(צום לכל דבר)
תספק חלבון איכותי שזמן ספיגתו ארוך ככל הניתןן,רצוי חלבון קזאין שספיגתו האיטית ביותר.

בנוגע לתמר- אעביר אותו לאחרי האימון.
ובאיזה מאכלים מצוי קזאין?

חלבון קזאין מצוי בעיקר בחלב ומוצריו.
אופציה נוספת היא אבקת חלבון קזאין.