בעייה בעלייה במסה
 

שלום,
שוקל 79(175 פאונד) גובה 1.84 גיל 17 וחצי
אוכל כ3000-3100 קלוריות ליום הכוללות:
420-450 פחמימה
180-190 חלבון
58-61 שומן
אני תקוע במשקל שלי זמן מה ומתקשה להעלות ובנוסף לכך אני אכן רואה שאני טיפה צובר שומן עם הזמן, האם להוריד בפחמימה ולהעלות בחלבון או להחליף את סוגי הפחמימות למורכבות יותר? או פשוט להעלות בקלוריות ולחכות?
(התפריט שלי נקי: אורז,שיבולת שועל, תפוחי אדמה וכו....)
תודה!!

אם המשקל שלך נישאר אותו דבר סימן שאתה זקוק לעוד קלוריות על מנת שתוכל לעלות במסה.
תתחיל עם תוספת של עוד 500 קלוריות במידה ואתה רוצה עלייה נקייה לתפריט שכבר קיים.
תעלה טיפה את צריכת השומן ל80 גרם.
תוודא שהמקורות אכן איכותיים כגון:שמן זית,טחינה גולמית,אבוקדו,אגוזים טבעיים וכיוצ"ב