יש עוד אפשרות חוץ ממאסה או חיטוב?
 

אני סער..1.83 משקל 71 קג
מתאמן 4 חודש בערך והצלחתי לעלות 4 קילו בחודש הראשון ושם זה עצר. לא מצליח לעלות עוד.. (עם גיינר סופר מאס + אוכל מכל הבא ליד)
קצת התייאשתי מלנסות לעלות במשקל..
אז השאלה שלי אם יש אפשרות פשוט להתאמן כרגיל, להגיע לכמות חלבון הרצויה ומבלי להתעסק כל היום בללקט אוכל...ועדיין להצליח "להתפתח"?

כדי לגדול צריך להכניס לגוף די והותר קלוריות כדי שהוא יגדל.
היגיון פשוט אומר אם הגוף שורף 2000 קלוריות ביום לצורך הדוגמא.
תצטרך להכניס יותר מה2000 הללו כדי שלפחות בשלב הראשוני תוכל לראות גדילה כלשהי.
הממה,
הגוף מתרגל בסופו של דבר לכמויות האוכל,אז אם 2500 קלוריות היו משפיעים על הגוף על מנת לגדול ופתאום הגעת למצב שאתה אוכל 2500 קלוריות אבל המשקל לא זז.
משמע שצריך להוסיף עוד קלוריות לתפריט.

ואם אני לא רוצה להיות קרנף ענק? ורק לעצב מעט את השריר ..אני עדיין חייב לאכול ברמות של פיל בגן חיות?

חחחחח שמע פתחת אותי מצחוק,
אבל תכלס עיצוב של השריר נובע ממסת שריר גבוה ומסת שומן נמוכה, לכן כן צריך לאכול כמו פיל בגן חיות לפי התיאור שלך אם אתה רוצה לעלות במסת שריר.

תיקון קטן ברשותך-
זה לא בגלל שהגוף "התרגל" אל כמות הקלוריות,
זה בגלל שמשקל הגוף עלה וכתוצאה מכך ה rmr עלה.
ואם ה rmr עלה, הפלוס הקלורי אותו צורכים בהנחה וזה 500 מעל, קטן ולכן צריכים להוסיף עוד קלוריות לתפריט.

נייטרלי וסיבולת