יעוץ בנושא תפריט לחיטוב
 

שלום לכולם אשמח לחוות דעת או יעוץ או לשנות מה שצריך מנסה כמה שפחות פחמימות (המטרה חיטוב)
הrmr שלי הוא 2050 בערך
אז התפריט הוא ככה
ארוחה 1: בננה פלוס תפוח
ארוחה 2: לחמניה מלאה עם 2 ביצים וכף טחינה גולמית או חצי אבוקדו + סלט
ארוחה 3: חזה עוף או בשר אדום או סלמון 200גרם+ ברוקולי או שעועית או ירקות בתנור משתנה כגון בטטה ,בצל,גזר+ 7 שקדים
ארוחה 4: ביו לבן 3%+ 7שקדים
ארוחה 5: קופסאת טונה במים+ כף טחינה גולמית או 5פרוסות פסטרמה+ כף טחינה גולמית
לוקח שייק חלבון פעם ביום אחרי אימון מתאמן קרוספיט וחדר כושר ואירובי רגיל גם תודה למי שיעזור

שחכתי לציין שהמשקל שלי הוא 95 גובה 183

כמה קלוריות אתה צורך?
ומה התפלגות אבות המזון בתפריט?(חלבון פחמימות ושומן).

אני מאוד ממליץ לך לקרוא את המאמר השלם לחיטוב וירידה באחוזי השומן.
מדובר במאמר מפורט מאוד עם טיפים מעולים לחיטוב.
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...A9%D7%9C%D7%9D