ישראלבודי - תפריט מסה

אוקיי קודם כל תודה רבה שאתם קוראים את זה אז ככה :
אם אפשר בבקשה תפריט אכילה למסה שאני רוצה להתחיל.
קודם כל אני לא יודע פרטים מדוייקים אז סליחה אבל אוליי הרצון שלי יעזור לכם להבין אותי.
אני רוצה לעלות בשבוע בין רבע קילו לחצי קילו שריר נקי!! עם זה אפשרי חצי קילו שריר בשבוע...
אז ככה.
הגובהה שלי:1.80
משקל:78kg
אחוז שומן:לא ידוע
גיל:14.5
כן אני יודע שאני גדול לגילי זה לא מסה ראשונה שלי פשוט בקודמת היה לי בעיה אישית...
אני עושה פעמים בשבוע בבית הספר (בשיעור ספורט) ריצה של שתיי קילומטרים אני לא יודע בידיוק אבל אני שורף בה משהו כמו 250 קלוריות ומיתאמן במכון כל יום שריר אחר ישבתי ושברתי תראש על מדע אל האימונים האלה והתרגילים וזה הדבר האחרון שנישאר לי התפריט...
אז תודה לעונים:....:sbb2:
חתימהאחד מצוות מתאמני קבוצת: LaFamiliaGYM