רוצה להתחיל להתאמן
 

אוקיי אז כמו שכבר רשמתי, אני רוצה להתחיל להתאמן בצורה מסודרת , בין היתר בשביל לעלות קצת במשקל.

בן 17
גובה 1.70
משקל 50 :/

חשבתי להתחיל מfbw כדי להתרגל
סקווט 3x8
דדליפט 2x6
בנץ' פרס 4x8
מתח רחב 3x8
מיליטרי פרס 3x8
כפיפת מרפקים3x10
מקבילים צר 3x8
כפיפות בטן 3x15

עכשיו הבעיה שלי היא שאני מתאמן בבית.. כןכן אין מה לעשות, בנתיים אין לי אפשרות להירשם לחדר כושר. אבל יש לי גנטיקה טובה אז אני משוכנע שיהיה לי שינוי משמעותי.
והבעיה באימונים בבית היא שאני מתאמן עם דאמבלים.. יצליח לי?
כמה משקל אני צריך בדאמבלים כדי שהתרגילים יהיו משמעותיים?

תודה מראש :)

הקפצה

אני ממש לא בטוח שתוכל לעשות את כל התרגילים בלי הציוד המתאים.אבל עם הדאמבלים זה כבר משהו.תעשה מה שאתה יכול...

לעשות סקוואט עם דאמבלים זה סבבה נכון? כמה משקל אני צריך לקנות בשביל זה?
בכל מקרה עשיתי קצת מאמץ ואני אולי נרשם לחדר כושר..
בימים הראשונים של בית ספר חשבתי ללכת לאימון דוגמה

תמיד עדיף חדר כושר אבל אם לא אז תקנה כמה פלטות של 1.25 2.5 5. אבל מכל התרגילים האלה אתה יכול לעשות רק סקוואט עם דאמבלים אז תמצא תוכנית fbw שאפשר לעשות עם דאמבלים. בעיקרון יש מלא תרגילים פשוט תעשה שני תרגילים לכל שריר(גב חזה רגליים כתפיים טרפזים בטן) אה ותקנה מתח למשקוף בשביל גב