יעוץ לגבי תוכנית ab להעלאת מסה.
 

אני מתאמן במשך חודשיים ועברתי לab להעלאת מסה ואני צריך יעוץ לגבי התוכנית שלי
זה התוכנית
A
חזה:
לחיצת חזה עם מוט 3X6
לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי 3X8
פרפר 3X12
כתפיים:
בעמידה,לחיצת כתפיים עם מוט 3X6
בעמידה,הרחקה אופקית בפולי בגובה הכתף 2X10
בעמידה,הרחקת כתפיים עם משקולות יד 2X12
יד אחורית:
מקבילים באחיזה צרה 3X8
בשכיבה על הגב,פשיטת מרפקים עם מוטW (לחיצה צרפתית) 2X12
בטן 3X15-30

B
רגליים:
סקאווט עם מוט 3X8
מכרעים 3X10
גב:
דדליפט 3X6
בהטיית גו,חתירה עם משקולת יד(מסור)3X6
מתח באחיזה רחבה 3X8
פולאובר 3X12
יד קדמית:
בעמידה,כפיפת מרפקים עם מוט 3X8
בישיבה בשיפוע 70מעלות,כפיפת מרפקים בסיבוב 2X12
איך התוכנית האם צריך לשנות ואם כן מה להוריד או להוסיף
דרך אגב אני מתאמן בבית אז אני לא יכול לעשות תרגילים עם מכונות (כמו פולי עליון)

כל תרגיל מרכזי הייתי ממליץ ל10חזרות והתרגילי עזר בין8-12 .
ואל תעשה דדליפט וסקווואט באותו היום זה ממש מתיש.
תעשה שבוע שבוע . חוץ מזה נראת אחלה

עדיף שתחליף בין הרגליים והכתפיים כלומר תעשה באימון a: חזה רגליים יד אחרורית ובאימון b: גב כתפיים יד קדמית.
תוציא את הפולאובר מהגב לא צריך כל כך הרבה סטים.. ותעשה את המתח אחרי הדדליפט ורק בסוף את המסור.
ליד קדמית הייתי מחליף את התרגיל השני בכפיפת מרפקים "פטישים" בישיבה ספסל ב60 מעלות 2*10 ובאחרון דדרופ 8, דרופ 6.