|
תפריט חיטוב ...
הנה התפריט חיטוב שלי אני שוקל 94 קילו 15 אחוז שומן 181 אשמח לקבל תגובות והערות:wiggle:
אני קם ב5 וחצי בבוקר ב6 בבוקר ארוחה 1 : שייק חלבון(140 קלוריות) + 5 כפיות של סוכר ענבים(100 קלוריות) + 3 פרוסות לחם מקמח מלא(260 קלוריות) +קפסולה של אומגה 3(9 קלוריות) קשה לאכול בבוקר :blush: ארוחה 2 :10 בבוקר : בגט מחיטה מלאה +טונה(202קלוריות) +כף חומוס(45 קלוריות) +סלט ירקות ארוחה לפני אימון :13:30 4 תמרים או 2 פרוסות מקמח מלא(260 קלוריות) או 2 בננות + 3 פרוסות גבינה צהובה 9 אחוז שומן ארוחה אחרי אימון :16:00 שייק חלבון (140 קלוריות)+4 כפיות של סוכר ענבים(100 קלוריות) ארוחה כשעה אחרי אימון : 17:00 100 גרם אורז מלא משהו כמו חצי סיר אורז(130 קלוריות) + חזה עוף 100 גרם + כף חומוס(45 קלוריות) + קפסולה של אומגה 3(9 קלוריות) ארוחת ערב :20:00 בערך טונה(202 קלוריות) +3 פרוסות מקמח מלא(260קלוריות) +קפסולת אומגה 3(9קלוריות) ארוחה לפני שינה : קוטג(97 קלוריות)+לחם מקמח מלא פרוסה אחת(100 קלוריות) או תמרים......+קפסולה של אומגה (9 קלוריות) 2500 קלוריות ...... יש בתפריט חלבונים :180 גרם חלבון בערך. שומנים :70 גרם שומן . פחמימות : 370 גרם פחמימה . 3 פעמים אירובי20 דקות ... |
איך התפריט ????????
|
אחי תקנה משקל זה הכי יעזור לך בעיקרון כל פרוסת לחם זה אחרת כי היא שוקלת אחרת ולפעמים עש בה כמות פחממות וקלוריות אחרת אז אי אפשר לדעת ככה גם בנוגע לתמרים פשוט יש הרבה גדלים יש תמרים ממש קטנים ויש תמרים ממש גדולים ש-5 תמרים יוצא איזה 50 גרם פחממה
|
לא יודע איך הגעת ל 3000 קל, זה נראה הרבה פחות,
3000 זה גם יותר מידי לחיטוב לדעתי... |
וואלה להוריד פחמימה ? שוב פעם זה בערך אחי..... אבל זה יוצא בסביבות ה3000 וחוץ מזה אני מבין שאני צריך להיות במאזן קלוריות שלילי ... אבל זה בהתאם למסת גוף שלי שים לב למשקל ולגובה .................. !
|
340 קלוריות אחרי אימון?
מוגזם קצת לא?
מה שאני אוכל אחרי אימון זה גבינה,טונה ביצה וחצי וסלט ירקות. אם אתה רוצה להתחטב אז תוריד את הקלוריות למה ככה זה יקח לך הרבה זמן. עכשיו אם אתה רוצה פחממות אז תאכל טונה עם תירס. אה ואף פעם על תשתה שוקו אחרי אימון,הכי טוב תשתה מים,ותקשיב לי למה עם הארוחה הזאת ותפריט בלי ארוחת בוקר[איו עם אני אוכל בבוקר אני מקיא.] אז ירדתי בחודש 5 אחוז שומן. אה ואיך בדיוק אתה הולך להתחטב,כמה זמן אתה הולך על הליכון,וגם איזה מהירות ? |
3 פעמים אירובי דופק מטרה .........בקשר לשייק זה פחות מ340 קלוריות פשוט חישבתי את השייק שהיה לי לפני בערך חודשיים שהוא שייק + פחמימה .... השייק הנוכחי הוא 220 קלוריות ... ושוב אני במאזן קלוריות שלילי .... לא מספיק אתם אומרים ???????????????
|
2000 קלוריות התפריט חישבתי מחדשש
|
ציטוט:
|
זה בערך אחי שוב פעם....2500 קלוריות משהו כזה
|
עוד תגובות חברס?
|
ציטוט:
|
תן עצות לשפור אליאב ??????????????מישהו ???איפה להוריד פחמימה ?באיזה ארוחה וכו'?
|
יש מצב להוריד בארוחה לפני השינה את הפחמימות כמעט לגמרי ???ובארוחהלפני אימון ????? אם אני מוריד בשניהם ומעלה בחלבון זה בסדר ????
|
????
|
:diractor: :helpsmilie: :helpsmilie: :blush: :helpsmilie: :helpsmilie: אין תגובות אני מבין ?
|
סמי אחי אני חושב שכל התפריטים שלך מוטעים ..
לא יודע ,חישוב מהיר שאני עושה בכלל מראה ככה "בערך " rmr 2500 אני לא יודע מה אתה רץ להכין תפריטים של מסה\ניטרלי הבנתי שאתה אוהב לאכול ..אבל אני לא חושב שככה אתה תרזה ... אתה רוצה חיטוב , תשאיר את זה ככה .. אבל תעשה יותר אירובי .... לפי דעתי גם הסוכר ענבים בבוקר ,והתמרים באמצע החיים , לא יועילו לך .. בחיטוב הייתי הולך על פח' עם קצת יותר סיבים .. |
תפריט ממש לא בשמים
1. 2 טונות היום זה כבר ממש לא בריא.. תורדי לטונה אחת ביום 2. לא השתמשת בכלל בנקניקים ובביצים.. ו100 גרם חזה עוף זה מעט מידי לבנאדם שבחיטוב וצריך להשלים חלבונים במקום פחמימות כמו שאמרו פה יותר מידי פחמימות אתה בחיטוב ירקות לא ראיתי פה בכלל אני בתזנה אני די חלש אז אל תסתמך עלי |
התפריט סבבה..
|
סבבי בבי ............אני יוריד מלפני שינה פחמימות ולפני אימון
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:21. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ