היום הראשון שלי בחדר כושר- שאלות חשובות!!
 

שלום לכולם, נרשמתי לחדר כושר והמטרה שלי היא להתחטב, אני בן 25 המשקל שלי הוא 73 וגובה 1.74, לגבי אחוזי שומן אין לי מושג אבל אני מעריך שהם די גבוהים.
היום אני עושה את האימון הראשון שלי בחדר כושר אחרי 5 שנים שלא התאמנתי באופן קבוע ויש לי כמה שאלות חשובות ואשמח אם תוכלו לעזור לי..

- הצבתי לעצמי תוכנית אימונים abc:
יום א: חזה, יד קדמית ואמות
יום ג: גב, יד אחורית ובטן
יום ה: כתפיים ורגליים
בשילוב 1-2 אימוני אירובי בשבוע
3 תרגילים לכל קבוצת שריר, 3 סטים לכל תרגיל

השאלה שלי היא, האם תוכנית זו טובה? והאם אני בכלל יכול להתאמן בתוכנית abc בתור מתאמן מתחיל? כמובן שאת האימוניםם הראשונים אני אעשה במשקלים קטנים, ואני רוצה לציין גם שאני מעדיף בהרבה את התוכנית הזאת על פני אימון גוף מלא. . השאלה אם אני יכול בכלל...

השאלה השנייה שלי היא האם בשביל להתחטב צריך תמיד לעשות עלייה במסה קודם ןואז חיטוב או שאפשרי לעשות חיטוב כבר מההתחלה? אני רוצה להימנע מעלייה במסה כי אני כבר בעל אחוזי שומן די גבוהים.. אני מעריך שבסביבות ה17 או 18 אחוז שומן.

מחכה לתשובות, זה יעזור לי המון. תודה!

אתה יכול הכל. השאלה אם זה יהיה אפקטיבי, ולשאלתך abc למתחיל ממש לא מומלץ.
עדיף fbw למשך תקופה של חודש חודשיים ואז או לעשות ss או לבנות תכנית ab קלאסית, אל תחשוב על abc בכלל לבינתיים זה יעשה לך רק נזק..
לשאלה השנייה, אפשר לעשות חיטוב בלי מאסה השאלה רק כמה שריר יש לך. עדיף לא לרדת יותר מדי באחוזי שומן (פחות מ11-13) בלי מסת שריר מכובדת כי אחרת אתה תראה שחיף..

אין בעיה לעשות חיטוב מההתחלה, אבל כמובן אם לא תהיה לך מסת שריר מכובדת אז בסוף תהליך
החיטוב אל תצפה לגוף "שרירי" עם שרירים בולטים, הרי לא בנית מסת שריר.
תעלה תמונה לפורום ואנשים יעריכו בערך כמה אחוז שומן יש לך.
ובקשר לתוכנית אימונים, כמו שזה שמעליי כתב, מומלץ לך לעשות fbw (עבודה על כל הגוף בכל אימון,
2-3 סטים שריר קטן, 4-5 סטים שריר גדול) לחודש-חודשיים הראשונים.