אני צריך בבקשה עזרה בקשר לתפריט חיטוב[למבינים בלבד]
 

טוב אז ככה, אחרי הדיון הקודם מגיע אוטוטו החודש השלישי ובניתי לעצמי תפריט חדש.

יש לי התלבטות ואני אשמח שתעזרו לי, שימו לב: הRMR שלי הוא 2118 קלוריות ביום, משמע 14,826 קלוריות בשבוע.

בתפריט החדש שמחולק לפי יום קוטג' יום טונה (סתם ככה יותר קל לי להסביר ולזכור מה אני אוכל), אני צורך 1830 קלוריות ביום. הקטע הוא שאני רץ המון, 4 פעמים בשבוע, כשכל ריצה היא אחרי אימון וזה משהו כמו 400 קלוריות מינימום מהריצה + 150~ מהאימון 4 פעמים בשבוע.

זה יוצא 1830 מינוס 500(נעגל בכוונה כלפי מעלה) קלוריות 4 פעמים בשבוע= 1330 קלוריות.
ובימי מנוחה 1830 קלוריות.
סה"כ זה 10,810 קלוריות בשבוע.

זה אומר בתכל'ס להיות מינוס 4000 קלוריות בשבוע שזה קילו ואני לא רוצה את זה! מצד שני, התפריט שלי כולל יחסית מספר גבוהה של פחמימות והעניין הוא שהריצות הן הגורם העיקרי לירידה הזו, אבל חובה לרוץ וזה חשוב.

אני באמת אודה לרציניים שבנינו לעזור לי עם ההתלבטות. תודה רבה, שבת שלום וסליחה על כל החפירות אני לוקח תעסק ברצינות!

*בתפריט לא מופיעים ירקות, 2 סקופים של חלבון ועוד טיפה משתנים ממש קטנים.

http://srv1.jpg.co.il/7/536d168457835.jpg

מקפיץ