|
מעבר מab לabcd
זה כבר שנה בערך שאני עם תכנית ab נתתי שם אחלה גדילה ועלייה במשקלים
בחודש וחצי האחרונים אני מגיע למחסום מגיע עייף יותר לאימונים לאימונים ולא מצליח להתקדם במשקלים(בעיקר במורכבים-סקוואט, בנץ פרס) מדריך כושר המליץ לי לעבור לabcd אבל מצד שני אני קורא הרבה תגובות שמספרות על כמה שהתכנית לא אפקטיבית יש המלצות? |
אולי הגעתה לסוג של עומס יתר , תנסה לתת לגוף שבוע מנוחה אקטיבית(אירובי בלבד)
או תוריד בכל התרגילים כ 10-20 אחוז ממשקל עבודה ותתחיל להתאמן תוך כדי שכל אימון אתה מעלה איזה 2.5-5 ק"ג עד שתחזור שוב לשיא במשקלים ואז ותנסה באותו עקרון של העמסת משקלים לנסות לשבור את השיא . עקרון ההפחתה ב 10-20 אחוז אמור לתת לגוף להתאושש אולי מעומס יתר שהגעתה אליו |
ניסיתי מנוחה וקצת עבודה שונה של פחות משקל יותר חזרות בשביל לתת לשריר קצת גיוון
הקטע המעניין פה זה ברגע שניסיתי abcd הצלחתי לעלות משקלים שוב בקלות |
אולי כי תוכנית ה ab שלך עמוסה(יותר מדי חזרות בסך כל התרגילים/ סטים ותרגילים רבים מדי) מדי והגוף לא מספיק להתאושש מאימון a לאימון a או מ b ל b
באיזה רוטינה אתה עושה את ה abcd ? כלומר כמה ימים חולפים מ a אימון ראשון עד a אימון הבא? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:25. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ