תפריט מסה
 

אז רציתי לדעת אם התפריט הזה בסדר.
חשוב לי לציין שהכמות הגדולה לא נעשת בדחיסה פשוט רעב.

7:20 :
2 גביעי מולר (150גרם כל אחד)
גרם שיבולת שועל מלאה 80
30 גרם אגוזי מלך

10:30 :
גביע קוטג 5% 250גרם
6 פרוסות לחם מלא עינן
2 מלפפומים

13:00 ארוחת צהריים :
100-150 גרם אורז
150 גרם בולונז (100 גרם בשר בקר)

16:00:
קופסת טונה
4-6 פרוסות לחם

18:30 הולך להתאמן.

19:30 :
שייק חלבון עם 65 גרם סוכר ענבים

21:00:
גביע קוטג ו4-6 פרוסות לחם מלא עינן / 3 ביצים לארג ו4-6 פרוסות לחם מלא עינן .
סלט מלפפון ועגבניה

23:00:
גביע מולר(150 גרם) 40 גרם שיבולת שועל 20 גרם אגוזי מלך.

אנרגיה (קלוריות) 3541
חלבונים (גרם) 223.39
פחמימות (גרם) 443.71
מתוכן סוכרים (גרם) 0
שומנים (גרם) 99.23
מתוכם שומן רווי (גרם) 30.32
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0
כולסטרול (מ"ג) 131
נתרן (מ"ג) 4671.383
סיבים תזונתיים (גרם) 58.93
מים (גרם) 9.86
סה"כ ויטמין b (מ"ג) 21.735
ויטמין b1 (מ"ג) 1.78
ויטמין b2 (מ"ג) 0.707
b3 - ניאצין (מ"ג) 11.953
ויטמין b5 (מ"ג) 6.155
ויטמין b6 (מ"ג) 1.061
חומצה פולית - b9 (מק"ג) 80.268
סידן (מ"ג) 1202.275
ברזל (מ"ג) 15.569
מגנזיום (מ"ג) 458.1
זרחן (מ"ג) 627.6
אבץ (מ"ג) 10.272
אשלגן (מ"ג) 739.05
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) 3.04
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) 0.13
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) 2.91
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) 2.61
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) 2.6

מה הנתונים שלך?
מה המטרה שלך לעלייה במסה? נקייה או מלוכלכת?

גובה : 1.76
משקל 73 ק"ג
מתאמן כמה שנים אבל עד לפני חודש לא אכלתי בצורה קפדנית
אני נמצא במסה