תכנית אימונים חדשה
 

שלום
עד עכשיו התאמנתי בבית עם משקולות 5 ק"ג לפי תכנית שבניתי לעצמי והיא בערך כך:
הרחקת כתפיים בעמידה - 4 סטים של 16 חזרות.
לחיצת כתפיים בישיבה - 4 סטים של 15-20 חזרות
כפיפת כתף בעמידה - 4 סטים של 10-12 חזרות

כפיפת מרפקים בישיבה - 4 סטים של 20-25 חזרות
"פטישים"- 4 סטים של 16-20 חזרות

שכיבות סמיכה - 4 סטים של 12 חזרות

מתח - 4 סטים של 7 חזרות
סטפר - 20 דק'

לאחרונה קיבלתי מגוון רחב של משקולות יד וספת כושר , בנוסף כאמור יש לי סטפר ומוט מתח.

אשמח לקבל המלצות לתכנית לבניית מסה, ושריפת שומן (אני כ1.66 על 65 ק"ג)

תודה מראש