חלב בחיטוב
 

למה טוענים שחלב בחיטוב זה לא טוב? משהו עם האינסולין וכל זה...

נו חלאס להתעלם בבקשה תענו זה חשוב

היי דניאל,
שאלה מצוינת.
מאמין שהתשובה נמצאת בסדרת מאמרים הזאת:
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...7%D7%9C%D7%91-
במיוחד בחלק ב' אודות האינדקס האינסולינמי
קריאה מהנה, זמין לשאלות אם יש צורך
בברכה
גל

תודה גיל. מקריאה של כל 3 החלקים, לא הבנתי איך חלב מזיק בחיטוב. גם רשום שהוא גורם להפרשת אינסולין שזה כן דבר טוב (אינסולין עוזר בספיגה של חלבון) וגם שהוא המשקה הכי טוב להתאוששות אחרי פעילות (לפני מים, משקאות איזוטוניים וחלב סויה).

איפה הקאץ' פה אז?

היי
הפרשת אינסולין מוגברת לאורך היום תגרום לעצירה בגירוי הגוף לשריפת שומן (בגלל שאינסולין עוצר 2 אנזימים חשובים בתהליך שריפת השומנים).
זה נכון שאינסולין חשוב סביב האימון, אך ביתר היום אנו משתדלים שלא לגרום להפרשה גבוהה וחדה של אינסולין, לכן מומלץ להפחית בצריכת החלב לאורך היום ובמיוחד לפני השינה בלילה.
(ושמי גל ולא גיל :-))
בברכה
גל

טעות שלי. האם צריכה של 400 מ''ל חלב ביום (2 כוסות) תהווה בעיה? אחת בבוקר עם הש"ש ואחת בערב עם השייק? (אחרי השייק באה ארוחה ועוד שייק לפני שנה עם מים)

נסה לקצץ ל-200 מ"ל ביום, בעיקר בבוקר או סביב האימון.
בברכה
גל

קיבלתי. תודה. ושאלה נוספת, כמה גרם שומן צריך לצרוך בחיטוב? במדריך באתר רשום שעל כל 500 קלוריות בין 8-10 גרם. אתה רוצה לאמר לי שאם בן אדם צורך 1500 קלוריות רק מפחמימה וחלבון, אז הוא צריך לצרוך 30 גרם שומן? זה לא קצת מדיי?

היי
הנוסחה המדויקת יותר היא 0.8-1 גרם שומן לכל ק"ג משקל גוף.
בברכה
גל

את הנוסחא אני מכיר, השאלה אם בחיטוב צריך גם להפחית מ0.8-1 גרם לכל משקל גוף. שוב אני חוזר, אם באתר במדריך רשום 8-10 גרם שומן לכל 500 קלוריות, זה נראלי טיפה קצת מדיי 30 גרם שומן על 1500 קלוריות.

תודה גל :)

גל מתכוון שפשוט תעשה את משקל הגוף שלך כפול 0.8-1 וזה הכמות שומן שתאכל ביום אל תתייחס למה שכתבו באתר. נגיד אתה שוקל 80, 80*0.9=72 גרם שומן ביום..

אצל מרבית האנשים לא צריך להפחית בשומן, אלא בפחמימות.
יש סוג מסוים של אנשים שמגיבים טוב יותר לתפריט דל שומן ואז נפחית
בשומן אבל נעלה בפחמימות כדי להגיע לסך הקלורי.
זה עניין של ניסוי וטעיה ואם התחלת בהורדת פחמימות הישאר על 0.8-1 גרם שומן לכל ק"ג משקל גוף.

בברכה
גל

סבבה. תודה רבה!

מה איתך אריאל איך הולך החיטוב?

אגב, זה ''נורא'' לאכול 3 ביצים קשות ביום כשבכולן אני אוכל גם את החלמון?

היי
עדיף שלא בעיקר בגלל תכולת השומן הגבוהה.
נסה להפחית ולאכול 2 ביצים שלמות + 2 חלבוני ביצה במקום

בברכה
גל

ברוך השם אחי..מרגיש שחיףף חחח

קשה מאוד כן.
גל חשבתי על זה שוב אשמח אם תסביר לי למה במאסה זה כן בסדר שיהיה שיחרור יותר גבוה של אינסולין מבחיטוב אם בשתיי המקרים תיגרם עצירה עקב התרגלות הגוף?

במסה בכל מקרה תהיה הפרשת אינסולין גבוהה בגלל אכילה מוגברת של פחמימות.
כך שהעניין של מוצרי חלב פחות קריטי שם.
בברכה
גל