שילוב של אבקת חלבון - מסה
 

אני מתאמן בערך חודש וחצי רואים טיפה שיפור (עלייה גם של כחצי קילו) ..

אני רוצה לשלב גיינר (סופר מאס של דימטייז) כי אני יודע שהתזונה שלי לא ממש טובה אני לא מגיעה לדעתי לרמת החלבון שאני צריך בסוף היום וגם לכמות הקלוריות

אני רוצה לקחת סקופ ביום רגיל ו 2 סקופים (מנה) ביום של אימון
רציתי לדעת מתי הכי אידיאלי לקחת כל סקופ

כל בוקר אני אוכל 100+ גרם של קוואקר עם חלב (אגב החלבון שבקוואקר לא איכותי בגלל שהוא "מהצומח"??)

אחר כך בבית ספר אוכל סנדוויצ'ים אחר הצהריים אוכל בדרך כלל ארוחה עם פחמימה ובשר וגם בערב אוכל אבל לא כ"כ טוב לדעתי :(


אני בן 17 54KG
מטר 1.65 +-

תודה מראש ! :idea:

למה אף אחד לא יכול לעזור?

ביום אימון- אחד אחרי האימון, ואחד בארוחת ביניים או לפני השינה.
ביום ללא אימון- בארוחת ביניים ולפני שינה.

עוד עזרה?

זאת שאלה ממש קשה?