עזרה, רוצה להתחיל לפתח את הגוף
 

היי, אני מעוניין להתחיל ללכת לחדר כושר ולפתח את הגוף. עכשיו הבנתי שיש פיתוח גוף שזה bb ויש חיטוב שזה פיטנס, אני לא מעוניין להיות מנופח אלא להשאר ״רזה״ עם שרירים בולטים (פיטנס). כרגע אני רזה מאוד. אז רציתי לדעת איך זה עובד? ללכת לחדר כושר ולבקש לעשות מנוי? ואז יהיה לי מאמן שידריך אותי? ולהגיד לו שאני רוצה להיות פיטנס כדי שיבנה לי תוכנית מתאימה? תודה רבה לעוזרים. אשמח לתגובה מפורטת 👍

גיל: 23
גובה: 1.73
משקל: 60 בערך לא יודע בדיוק
כמו שאמרתי אני מאוד רזה לא יודע אחוזי שומן אבל אני נראה כמו בלי טיפת שומן..

חיטוב
 

מה שאתה רוצה להשיג נקרא להראות חטוב, אבל כדי להראות את השרירים ולהיות חטוב עלייך קודם כל להשיג את המסה הנדרשת בשביל זה משמע להתאמן הרבה לאכול הרבה לעלות במשקל ובשומן שלך ומשם לעשות תהליך אשר נקרא חיטוב שזה אומר להיות במאזן קלורי שלילי + ולהמשיך להתאמן באירובי ומשקולות.
קודם כל תירשם לחדר כושר ועליך לבקש תוכנית טובה למסה. יש גם הרבה ותכניות כאלו באתר. עלייך לאכול במאזן קלורי חיובי: יותר ממה שהגוף שלך שורף. תבדוק את הbmr שלך יש אלפי מחשבונים כאלה. ואלייך לצרוך בסביבות ה500-1000 קלוריות ביום יותר בנוסף לאימון כדי להגיע למצב אשר נקרא היפרטרפיה שאומר שהשריר שלך גודל ומתפתח. לאחר זמן מה לאחר שתגדל ותעלה בשומן שלך במשקל ובשרירים תעשה חיטוב שבו עליך להיות בגרעון קלורי (פחות קלוריות מהמאזן הנייטרלי שלך שהגוף שורף ) בשילוב של תזונה נכונה אימוני ארובי ומשקולות ולאחר מכן תשיג גוף חטוב ושרירי.
מקווה שעזרתי

תודה רבה על התגובה! אז קודם לבנות מסה ושרירים ורק אחרי זה להוריד שומן ולהבליט את השרירים. עכשיו נגיד ואני יעלה במסה ובשומן אני לא יראה פתאום מלא כזה? אני פשוט לא רוצה שיהיה לי פתאום שומן בבטן... ודרך אגב הbmr שלי הוא 1640 בערך (כי אני לא בדיוק יודע את המשקל)

אתה חייב להתנפח קצת ולהיות במאזן קלורי חיובי כדי שתוכל לגדול. זה הכלל אתה רזה כרגע אני יודע מניסיון כי גם אני באותם נתונים כמו שלך רק שאני כבר שלןשה חודשים במסה ואחר כך יחטב עליתי 5 קילו אבל ךא רואים יותר מידי את זה רק שהשאירים גדולים יותר. כדי לקבל שריר חייבים"להשמין" מעט ורק אז להוריד את זה בהדרגה תוך שמירה על אימונים תזונה נכונה והרבה אירובי. אל תשכח שתזונה זה מרבית העבןדה בהכל לכן כדי לקרוא כמה מאמרים מהאתר שיעזרו לך בזה.. אם תרצה יש דברים אשר יקלו עלייך כמו אבקות חלבון הדבר עשה אצלי פלאים... מאל תשכח להוסיף לתפריט שלך את מה שאתה שורף גם בהליכה בעבודה שלך וכל זה תעלה את הקלוריות האלה וץשכלל אותם לפי השגרת יום שלך וכך תדע כמה קלוריות אתה צריך להכניס

אוקיי תודה רבה על העזרה