חדש כאן- 5 חודשי מאסה
 

שלום לכולם...

בן 42 מתאמן רציני 5 חודשים, לפני כן ג'וגינג ומתח 2-3 פעמים בשבוע

נתונים: 182/82 יד קרה 39-40

שאלות: כמה אחוז שומן לדעתכם?

האם ניתן לחזור לג'וגינג ולשמור על המאסה?

תודות

לפני:

http://i58.tinypic.com/15ocei0.jpg


עדכנית


http://i60.tinypic.com/3090qqq.jpg

http://i59.tinypic.com/zt9lxj.jpg

רואים גדילה אחי שינוי יפה עלית גם נקי יחסית (בקושי הוספת שומן)
אבל לא שינוי גדול מדי כמה ק"ג עלית ?
ואיך אכלת?

כדי לשמור על המאסה אתה צריך להתאמן לפחות 2-3 אימונים בשבוע עדיף fbw..
ולשמור על המשקלים שהגעת אליהם בתרגילים המורכבים
ג'ונגינג = ריצה = חיטוב?

תודה רבה גבר,
הייתי 78 עכשיו עומד על כמעט 84

עליתי ביד מ-36 ל39-40

עבדתי בחודשיים הראשוניים על כל הגוף- עכשיו ab

כן- רוצה לחטב קצת את הבטן בשביל הקוביות..

חיטוב זה בעיקר תזונה
תהיה שבןעיים על מאזן קלורי נטרלי ואז תוריד בעוד 300-500 קלוריות לגרעון קלורי.
תאכל לפחות 2 גר חלבון למשקל גוף
תעבוד כח 2-3 בשבוע לפחות וככה אתה תרד בשומן תוך שמירה על שריר .... בהצלחה ...

תודה איש