עצה בנוגע לתזונה
 

היי

הייתי רוצה לקבל עצה בנוגע לתזונה
הגובה שלי זה 1.74 המשקל פחות או יותר 58-60 ק"ג
אני מתאמנת באופן קבוע בחדר כושר (3-4 שנים)
בחודשיים האחרונים התחלתי תפריט תזונה חדש , כבר אני רואה מדי יום תוצאות טובות.המשקל שלי לא ממש השתנה אבל ההיקפים השתנו ונראה שירדתי במידה אחת במכנסיים
בכל מקרה הייתי רוצה לשמוע את דעתכם בנוגע לתפריט התזונה והאימונים

כעקרון המטרה שלי זה להגדיל מסת שריר ולהפחית באחוזי שומן

אני לא רשומה בחדר כושר כעת אבל יש לי בבית את כל הציוד הנדרש

יש לי אליפטיקל, דילגית , חישוק הולה הולה (ככה קוראים לזה לא?)
וסט של משקולות (2 משקולות לידיים להרכבה ומוט W ) בנוסף יש מתח, ספסל ומשקולות לרגליים
אני מתאמנת 3-4 פעמים בשבוע

2 אימונים בשבוע: 10 דקות חימום אירובי, תרגילים לרגליים ותרגילים לבטן +20 דקות אירובי
2 אימונים בשבוע (לפעמים יוצא רק אימון אחד בשבוע) 10 דקות חימום אירובי, תרגילים לגב, לידיים, לכתפיים, יד אחורית ובטן+ 20 דקות אירובי

מבחנת התזונה זה הולך ככה :
6:00 בבוקר - שיבולת שועל +בננה +אגוזי מלך ושקדים (4-5 יחידות כל אחד מהם)
9:00 בבוקר - כריך עם טונה
12:00 בצהריים- ירקות מאודים וחזה עוף
15:00 בצהריים- מנה אחת של אבקת חלבון Syntrax Matrix M5 על בסיס מים
19:00 בערב- ירקות מאודים עם חזה עוף
בדרך כלל בשעות האלה אני מתאמנת ואז לוקחת אחרי האימון גם מנה של אבקת חלבון ולישון :)

מה הייתם ממליצים לשנות או לשפר בתפריט התזונה או האימונים?
בנוגע להמלצות לתפריט תזונה אני חייבת לציין שאני רגישה ללקטוז ומלבד האבקת חלבון אני לא צורכת בכלל מוצרי חלב

בכל מקרה אשמח לשמוע את דעתכם בנושא

נשמע אחלה..מה הערכים הסופיים שיוצאים לך מהתפריט?
דבר אחד רק לדעתי- עדיף (כמה שזה מבאס) לאכול את הטונה בבוקר..את חייבת מנת חלבון בארוחה הראשונה ובגלל שאמרת שאת רגישה לחלב אז יכול להיות מצויין אם תחליפי בין הבננה לטונה למשל

היי ariel12

תודה על התגובה

אני לא ממש יודעת איך לחשב את הערכים של התפריט בדיוק ומה הכמויות שאני צריכה לאכול ביום
אני פועלת לפי עקרון פשוט, בשעות הבוקר לאכול פחמימות ובהדרגה לקראת שעות הערב להפחית בכמות הפחממות ובערב לתת עדיפות לחלבון ולשלב ירקות

כמו שציינתי קודם, אני אוכלת עם השיבולת שועל שקדים ואגוזי מלך האם אין שם מספיק חלבון? אתה ממליץ להוסיף עוד חלבון לארוחת בוקר? כי שיבולת שועל וטונה זה לא טעים :(

מה שכן יוצא לי להתאמן רק בשעות הערב (אחרי הארוחה של 19:00 בערב)
בדרך כלל אם אני מרגישה שאין לי מספיק כוח לאימון אני שותה כוס קפה+חלב סויה (ללא סוכר) ואוכלת בננה.

השאלה האם אולי עדיף להימנע מהבננה ובמקום להוסיף לארוחת ערב של 19:00 פחמימה כמו אורז או כוסמת בנוסף לירקות והבשר או שזה לא משנה?
אשמח לקבל המלצות בנושא

תראי כעיקרון התפריט נראה טוב. בשביל לחשב כמה את צריכה לאכול את צריכה להחליט מה המטרות שלך. כתבת למעלה שאת רוצה לעלות במסת שריר ולהוריד שומן שזה שני דברים שדי סותרים את עצמם כי תהליך של עלייה במסה זה תהליך של עלייה במשקל ותהליך של איבוד שומן זה תהליך של ירידה במשקל. תחליטי מה מהם את מעדיפה כרגע ולפי זה תתאימי את התפריט.
על מנת לחשב את כמות הקלוריות, חלבון שומן ופחמימה שאת אוכלת ביום תריצי חיפוש בגוגל של מחשבון תזונה, ושם הכל מסודר וברור..