ישראלבודי - ייעוץ לתפריט תזונה

אהלן,
הרכבתי לעצמי תפריט לעלייה במסה.
אשמח אם תעברו עליו ותגידו מה דעתכם, עצות וביקורות..

גיל-22
גובה-182
משקל-77 ק"ג

קלוריות: 3,000
חלבונים: 194 גרם
פחמימות: 385 גרם
שומנים: 76 גרם

ארוחת בוקר
- 2 לחם מלא
- 2 כפיות חמאת בוטנים
- 2 כפיות ריבה
- כוס חלב

אחרי אימון
- 2 לחם מלא
- 3/4 פרוסות פסטרמה
- 1 תמר מג'הול

ארוחת צהריים
- 200 גרם אורז/פסטה/קוסקוס
- 120~ גרם חזה עוף/הודו/שניצל

ארוחת ביניים
- 2 לחם מלא
- קופסת גבינה לבנה קטנה - 125 גרם
- 5 אגוזי מלך

ארוחת ערב
- 4 לחם מלא
- שניצל/חזה עוף - 250-300 גרם
- 2 כפות חומוס

ארוחה לפני השינה
- כוס קורנפלקס
- כוס חלב
- 5 אגוזי מלך

מנסה כבר הרבה זמן למצוא את האיזון המתאים ואת הדרכים המתאימות להגיע למאזן קלורי חיובי בלי לשבור את הראש מה לאכול.
חשבתי גם בעתיד הקרוב לקנות אבקה לעלייה במסה, מכיוון שאני חושב שאני פשוט לא מצליח להגיע למאזן שאני צריך. דעתכם על זה גם תעזור.

תודה