ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   שילוב של deadlift וסקוורט בתוכנית ab (https://israelbody.com/showthread.php?t=81152)

itaiprz1 12-02-14 16:53
שילוב של deadlift וסקוורט בתוכנית ab
 
אני חוזר להתאמן לאחר תקופה לא קצרה של הפסקה ואני מתלבט איך לשלב את הדדליפט והסקואט
אם אני יעשה אותם יום אחרי יום זה קצת בעייתי כי השרירים חופפים.
איך אתם מסדרים את זה ?.

ben_ba 12-02-14 17:11
לי יש ככה
a - חזה , כתפיים ויד אחורית

b - דדליפט סקוואט (רגליים וגב תחתון) גב , ויד קדמית
אני מתחיל בדדליפט 4x6
ואחרי זה סקוואט 4x6
ואז עושה פשיטת ברכיים במכונה 2x8
פה נגמר הרגליים ואז עובר לגב יד אחורית ספסל רומי בסוף לגב תחתון עוד קצת וזהו מקווה שעזרתי

returnix 14-02-14 17:42
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ben_ba (הודעה 1179800)
לי יש ככה
a - חזה , כתפיים ויד אחורית

b - דדליפט סקוואט (רגליים וגב תחתון) גב , ויד קדמית
אני מתחיל בדדליפט 4x6
ואחרי זה סקוואט 4x6
ואז עושה פשיטת ברכיים במכונה 2x8
פה נגמר הרגליים ואז עובר לגב יד אחורית ספסל רומי בסוף לגב תחתון עוד קצת וזהו מקווה שעזרתי
אחרי 4 סטים של דדליפט ועוד 4 של סקוואט יש לך באמת כוח לעבוד עוד גב?
מאוד טיפשי לדעתי

ben_ba 14-02-14 18:53
ציטוט:
פורסם במקור על ידי returnix (הודעה 1179854)
אחרי 4 סטים של דדליפט ועוד 4 של סקוואט יש לך באמת כוח לעבוד עוד גב?
מאוד טיפשי לדעתי
יש כוח לעבוד גב כן ....


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:40.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ