ייעוץ תוכנית fbw
 

עקב פציע בברך עזבתי לבנתיים את התוכנית 5x5 (לא מסוגל לעמיס יותר מדי) ו החלטתי לעשות לבנתיים fbw
התוכנית :
חזה:
בנץ פרס - 3x8
חזה עליון עם משקולות יד 3x8
גב:
מתח עם תוספת משקל 2x10
חתירה 2x10
רגליים:
סקוואט 3x6 ודדליפט 3x6 ( אני עושה אימון סקוואט אימון דדליפט)
כתפיים
פרס 3x6 או לחיצת כתפיים בישיבה 3x8 (מחליף כל אימון)
יד קידמית 2x12
יד אחורית
מקבילים עם תוספת משקל 2x10
בטן בפולין עליון 3x10
בין סט לסט מנוחה של דקה
בין תרגיל לתרגיל 2 דקות
המטרה בילדינג ו להשיג כמה שאפשר היפרטרופיה .
איך התוכנית ??

בסדר גמור.
כל עניין כמות הסטים בfbw מאוד שנוי המחלוקת. אני דוגל ב5 סטים לשריר גדול ו3 לקטן, כל עוד לא מדובר במתאמן מתחיל.

העדפה שלי לכמות סטים הזאת כיוון שברגע שאני יוסיף סטים זה יבוא על חשבון המשקלים לכן העדפתי לבחור כמות סטים סביר ועדין להצליח להשאר במשקלים שיחסית מיצגים את הכח שלי
וגם השתדלתי שרוב התרגילים יהיו מורכבים כדי להגביר את העבודה על כל השרירים