שחיף מתאמן חצי שנה ועדיין שחיף
 

היי אני בן 21 חדש בפורום גובה 1.68 בערך משקל 58
אני מתאמן כבר חצי שנה בשיטה של 4 אימונים בשבוע לוקח גיינר אבל אני עדיין באותו משקל כמו שהתחלתי יותר חטוב אבל בלי להעלות במשקל בכלל
מה יכול להיות שאני עושה לא נכון? אשמח לשמוע טיפים מהניסיון שלכם :ok:

מה אתה חושב שאם תיקח גיינר אז זהו? לא צריך לאכול?
זה פשוט מאוד...אם אתה לא עולה במשקל אתה פשוט לא אוכל כמו שצריך.
אין פה משחקים אחי. כנס למטבח ותתחיל לאכול
בהצלחה

כאן הבעיה בדיוק אני סוג של בנאדם שלא אוכל הרבה וזה בעייתי בשבילי לאכול הרבה כי אין לאן לדחוף השאלה אם יש איזה שיטה או משהו איך לדחוף כמויות כי אני מנסה אבל זה לא הולך

אתה פשוט צריך לתת לקיבה להתרחב , אין פה קסם. פשוט תדחוס ותדחוף. אני גם שהייתי רזה תמיד הייתי בנאדם שאוכל אז לא הייתה לי את הבעיה הזאת , ובגלל זה גם קשה לי לעזור לך במצב הזה
אולי בהתחלה תאכל דברים משמינים יותר או גאנק פוד הרבה. אולי מישהו שעבר את זה יוכל לעזור לך

גיינר זה לא אבקת קסמים ... זה בדיוק כמו לאכול ארוחה לא יותר מיזה ...
אתה צריך להכניס לגוף יותר קלוריות מאשר הגוף שורף ... הגיינר רק עוזר לך להגיע לכמות קלוריות והערכים הסופיים שאתה צריך ביום .
תיקרא באתר על מאסה ותתחיל לאכול ... שריר ניבנה במטבח

אתה צריך לדחוף הרבה אוכל וגם האימון חשוב-כל אימון לדחוף את עצמך לקצה גבול היכולת..

אני לא מסכים פה עם האנשים.
זה הרגלי אכילה מאד רעים.

אתה צריך לדבר עם תזונאית .
ככל הנראה אתה פשוט צריך כלל -> "לאכול כל 2-3 שעות" .
אפילו לחם עם גבינה, חצי קופסת טונה לא משנה מה.
העיקר לאכול כל 3 שעות.
לא להתפוצץ - כשאתה אוכל מעבר ליכולת שלך האוכל גם ככה לא יספג אלא יצא מהגוף .
תקפיד לאכול מספר ארוחות בשעות קבועות כל יום - ארוחת בוקר, ארוחת בראנצ(בוקר-צהרים), ארוחת צהרים, ארוחת אפטר צהרים, ארוחת ערב ואפילו איזה נשנוש שעה לפני השינה.
חובה לאכול 5-6 פעמים ביום .