ישראלבודי - לאחר שבוע מנוחה (ריסט לגוף),מה הצורה הנכונה לחזור לתוכניות אימונים?

שלום,
הייתי בשבוע מנוחה ממשקולות ,מחר חוזר להמשך אימונים (תוכנית ab ל 3 ימים בשבוע)
המטרה של המנוחה הייתה: התאוששות של של הגוף מעומס אימונים של כ חודשיים וחצי ,וסוג של כאבים שליוו אותי באזור השכמות והכתף .
לאחר שבוע מנוחה אני מרגיש די רענן . לא מרגיש יותר בכאבים שהיו.
אני רוצה לחזור לאימונים בכל הכוח
השאלה:
האם צריך לחזור בהדרגה או בכל הכוח ואף יותר ?
כלומר בהדרגה זה לחזור להרים משלים כ 10 אחוז פחות ממה שהרמתי לפני שבוע
או אפשר להרים כבר מהאימון הראשון של החזרה את אותם המשקלים שהרמתי לפני שבוע?
או אפילו לנסות ולעלות משקל ב 2.5-5 קילו מהשיא שלפני שבוע ?(כי כאילו הגוף היה במנוחה וצבר אנרגיות חדשות)