|
עזרה/נמצא בבעיה גדולה חייב את העזרה שלכם..
היי שלום אני כבר המון זמן נמצא בפורום ולא מצאתי זמן כדי לפתוח את האשכול..
אני נמצא בבילבול ענק אני בן 22 שוקל 85 קילו 28 אחוז שומן ומטר 1.73 השאלה שלי מה אני צריך לעשות כדי להוריד את האחוז שומן? להירשם למכון ולעבוד על השרירים? או לעשות נטו ריצה ואירובי.. כי הבנתי שאי אפשר להוריד אחוז שומן ולהעלוץ מסת שריר אשמח לעזרה תודה מראש |
תוריד אחוז שומן קודם ( אירובי ) ואז תתחיל לעבוד על מסה
אם אתה בנאדם שאין לך שרירים בכלל ובחיים לא דרכת בחדר כושר , אני חושב שזה יהיה בסדר לעבוד גם על מסה בזמן דיאטת הרזיה. כמובן שהתוצאות לא יהיו ממש מרשימות כי אתה במאזן קלורי שלילי אבל אפשר להפיק מזה קצת. |
התאמנתי פשוט בגלל הפציעה זנחתי את עצמי ועליתי המון במשקל..
אז עכשיו להתמיד על אירובי? והאן אני צריך לקנות אבקת חלבון ולשלב את זה ביחד? |
אם אתה מנסה לשמור על שריר אז אבקת חלבון תעזור אבל במקרה שלך אמרת שזנחת אז כנראה אין יותר מדי על מה לשמור.
אם כבר זנחת את המכון , אז לדעתי פשוט תעשה רק אירובי ותתמיד בזה. ברגע שתוריד לפחות לפחותתת 10 קילו , תחזור לעבוד עם תוכנית אימונים מסודרת |
אז מאזן קלורי שלילי זה חובה
והאם אני יכל לעשות בטן ושכיבות שמיכה אימונים מתונים..וככה אני ארד אחוז שומן? |
אין שום קשר בין לעשות בטן ללרדת באחוז השומן
כמובן שאם תעשה אז זה ישרוף טיפה חחח אבל זה לא מה שיעשה אותך רזה בוא נגיד ככה. הכל הכל הכל עניין של תזונה נכונה. לאכול במאזן קלורי שלילי עם שילוב של אירובי ( שככול שעובר הזמן צריך להוריד את המאזן הקלורי ולהגביר את האירובי ). |
אני יפתיע ויתקן...
אם לא התאמנת מעולם אתה עדיין במצב שבו כל התחלה של אימון תעלה את רמות הטוסטסרון שלך לשמיים... כל עוד תעשה את זה נכון ומדורג מספיק... מה שאומר שאפשרי גם לגדול וגם לחטב [להוריד אחוזי שומן] במשך איזה חצי שנה עד שנה, תלוי בעצימות הכללית... בסה"כ הייתי ממליץ לך להתחיל לעשות קודם כל הליכות ארוכות 3 4 פעמים בשבוע, במשך חודש חודשיים, אחרי זה לעבור לריצות קלות 3 4 פעמים בשבוע, ולהקפיד על תזונה נקייה לגמריי מסוכרים ולהמעיט בפחמימות ואם כן אז רק מורכבות...להקפיד על חלבונים ולאכול וגם על שומנים טובים... אחרי בערך חודשיים כאלה אתה תראה כבר שינוי רציני בגוף... [תקרא על הכל באינטרנט] אחרי זה תרשם למכון כושר ותשלב בנוסף לאירובי פעמיים בשבוע של אימוני fbw עם משקולות [תעזר בנו כשתגיע לזה] למשך איזה חודש ואז תעבור ל3 פעמים fbw ו3 אירובי בשבוע [יום מנוחה אחד בשבוע] אחרי עוד חודשיים שלושה כאלו תעבור לab כדי באמת להתחיל להתאמן ושם בערך אתה כבר אמור להיות במצב של להתחיל לאכול קצת יותר כדי לגדול במאסת שריר ולהוריד שומן בעיקר באירובי... תנסה את זה. אמור להצליח. בהצלחה. |
הייתי שחקן כדורגל והיתי רשום למכון כושר
באמת תודה על העזרה אמשיך לעדכן |
אם ככה אתה יכול ישר להתחיל בריצות קלות, ותוך חודש כבר להתחיל במכון, חוץ מזה לא לשנות את העקרון יותר מידי... כדי לעבור מדרגה מדרגה...
בהצלחה. |
אנחנו לא מכירים אותך ולא יודעים בידיוק איך אתה ניראה.
אני מאוד ממליץ לך על פגישות היעוץ של ישראלבודי. צוות המומחים של ישראלבודי ירכיבו תפריט המתאים למטרותייך באופן המקצועי ביותר ועל פי בקשותיך ויכולתיך האישיות. למידע נוסף אודות פגישות הייעוץ של ישראלבודי בפורטל ישראלבודי- http://www.israelbody.org/%D7%A4%D7%...A2%D7%95%D7%A5 |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:19. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ