![]() |
ביקורת על תוכנית fbw מהמכון
שלום לכולם , בשעה טובה נרשמתי למכון כושר והמאמן במכון הכין לי תוכנית אימונים אני רוצה לדעת אם היא טובה ואפקטיבית למתחיל כמוני שרוצה לפתח מסת שריר אחרי שירדתי המון במשקל . אז נעבור לתוכנית :
10 דק הליכה מהירות 6.5 קמ''ש בשכיבה כפיפות בטן ( זה ספה עם שיפוע כזה ) 4 סטים ו 20 חזרות . פשיטת גב בספסל 3 סטים 10 חזרות . בישיבה לחיצת חזה כנגד מכשיר 3 סטים 12 חזרות . בישיבה לחיצת כתפיים כנגד מכונה 3 סטים 10 חזרות . בישיבה פרפר כנגד מכשיר 3 סטים 12 חזרות . בישיבה פשיטת ברכיים כנגד מכשיר 3 סטים 12 חזרות . בישיבה כפיפת ברכיים כנגד מכשיר 3 סטים 12 חזרות . סקוואט עם משקולות חופשיים 4 סטים 15 חזרות . בישיבה משיכת פולי עליון מלפנים 3 סטים 10 חזרות . חתירה טי בר 3 סטים 12 חזרות . בישיבה כפיפת מרפקים כנגד משקולות 3 סטים 10 חזרות . בעמידה פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3 סטים 10 חזרות . מה אפשר לשפר בתוכנית ?? תודה מראש ... |
ציטוט:
וכו" עכשיו, קח תרגיל אחד מורכב לכל שריר,3סטים,8-10 חזרות,דקה מנוחה דוגמה: סקוואט-3 סטים לחיצת חזה-3סטים מתח-3סטים לחיצת כתפיים-3סטים ואז תעשה ידיים תבחר איזה תרגיל שאתה רוצה ,אחד ליד קדמית ואחד לאחורית ואחד לבטן,ותעשה 3 סטים זאת התכנית הכי טובה שיש, לדעתי, בהצלחה! |
אתה יכול לקרוא את שני המאמרים הראשונים שלי בסדרה כדי להבין איך תוכנית טובה צריכה להיות
כתבה ראשונה בסדרה http://rancohenpt.wordpress.com/2014...4%D7%90%D7%99/ כתבה שניה בסדרה http://rancohenpt.wordpress.com/2014...D7%90%D7%99-2/ |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:44. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ