לגבי חלבון בתפריט..
 

שלום לכולם,אני משתמש חדש בפורום הזה וראיתי שיש פה הרבה חברה עם ניסיון אז בטוח יהיה פה למישהו תשובה בשבילי.
בניתי לעצמי תפריט אחרי שנעזרתי בכמה מדריכים מהאתר של ישראלבודי ואחרים.השאלה שלי היא לגבי הפרשים בתוצאות של הערכים הסופיים.

הערכים שלפיהם אני אמור להרכיב את התפריט הם כאלו:
קלוריות: 2450 קלוריות
חלבון:192 גרם
שומנים:109 גרם
פחמימה: 176 גרם

הערכים בתפריט שהרכבתי הם כאלו:
קלוריות:2260 +\-
חלבון:178 גרם
פחמימה:176 גרם
שומנים:109 גרם

כמו שאתם רואים יש הפרש בערך של החלבון.ההפרש הזה הוא משמעותי?אני שואל כי אני יודע שזה יכול לגרום לאיבוד של מסת שריר.
אם זה משמעותי מה אפשר להוסיף לתפריט שהוא בעל ערכי שומנים ופחמימות אפסיים.
תודה מראש למגיבים:-)

אבקת חלבון זה יהיה הדבר הכי נקי שתוכל להוסיף בכל מקרה גם אם יהיה לך שתי גרם פחמימה יותר ושתי גרם שומן יותר לא יקרה לך כלום

התפריט שהרכבתי כבר כולל מנה של שייק חלבון.אם אני אוסיף חלב זה טוב?

אתה יכול להוסיף יוגורט 0 אחוז זה ייתן לך עוד 10 גרם חלבון
אבל כמה אתה שוקל אולי יש לך מספיק חלבון

אני שוקל 87 בערך
גובה 172
גיל:23

הכמות חלבון שאתה אוכל כרגע היא בסדר גמור אין צורך להעלות

אוקיי,תודה רבה.יש לי עוד שאלה לגבי קצב הירידה במשקל,מהו קצב סביר של ירידה וכל כמה זמן צריך להפחית בכמות הקלוריות של התתפריט?